Тренировка реакции в боксе так же важна, как и сила удара, физическая подготовка и выносливость. Как известно, самый опасный удар — это тот, который вы не видите, и он становится нокаутирующим ударом. В этом случае даже сильные ноги и мягкая шея мало помогают. Именно скорость вашей реакции позволит вам избежать большинства серьезных ударов, которые так часто решают исход поединка, даже на ранних стадиях.
С чего начать
Есть упражнения для развития реакции в домашних условиях, мы можем поблагодарить всех пионеров бокса, которые вложили частичку себя в этот вид спорта. Такое приспособление для упражнений можно изготовить в домашних условиях. В верхней части дверного проема или на столбе для тренировок, если он у вас есть, подвесьте на простой веревке или шнурке на уровне подбородка мяч для тренировки боксерской реакции. Как вы работаете на таком тренажере? Очень просто — вам нужно качать мяч и уворачиваться от него, когда он летит к вашему лицу. Траектория мяча идеально имитирует прямые и диагональные удары. Также возможна передача мяча с наклоном и последующим ударом. Это имитация сквозного удара. Вы также можете приобрести в специализированном магазине мяч для тренировки реакции.
Важный совет.
Опытные боксеры обычно реагируют не на сам удар, а на тот момент, когда противник готовится нанести удар. Противник обязан передвигать ноги, менять позицию или даже смотреть на место для удара. Реакция как таковая — это рефлекс, который можно тренировать.
Полный комплекс
Упражнения, развивающие быстроту реакции боксера, чаще всего включают в себя:
- Работа на скоростном боксерском мешке (пневматическом) или мешке для растяжки. С помощью этого оборудования можно развить скорость, точность ударов и способность избегать прямых ударов благодаря амортизации боксерского мешка. В этом упражнении важно выполнять уклонения и удары с максимальной точностью. Силовые работы здесь исключены.
- Спарринг и работа ног. Когда противник пытается нанести удар в голову, новички часто закрывают глаза и промахиваются. Это нормально, потому что в обычной жизни человек не часто получает по голове. Чтобы избавиться от этой ошибки, нужно парировать и научиться принимать удары (не все удары можно избежать) и уклоняться от них. Реакция — главная ставка здесь, конечно, вы можете использовать блоки, но если вы встретитесь с толкачом, то долго не продержитесь. Поэтому утки и нырки — это наше все в английском боксе. Быстрая смена лап — тоже странная задача. В реальном бою способность провести комбинацию в горячую точку сводится к секундам.
- Избегание мяча. Вы можете попросить кого-нибудь бросить мяч вам в лицо. Главная задача — вовремя увернуться от него. Чем больше вы промахиваетесь, тем больше вы хотите избежать попадания.
- Легкий мяч отлично подходит для отработки боксерских реакций в домашних условиях. Вы надеваете на лоб специальную ленту, к которой прикреплена пружина с маленьким шариком на конце. Вы бьете по мячу, и он отскакивает либо к вашей голове, либо к туловищу. Поначалу упражнения могут быть сложными. Но после долгих тренировок, когда вы выйдете на ринг, вы будете спокойны за целостность своего носа и челюсти!
Вы всегда можете предугадать поведение своего противника. Опытные бойцы часто заставляют противника делать определенные действия, открывая ту или иную часть тела и ловя его на этом. Это похоже на игру в шахматы, где пешка приносится в жертву, чтобы взять ферзя. Новичкам этого делать не следует, иначе это может обернуться нокаутом.
Бокс — это также мышление и знание. Интересной техникой является отработка звуковых ударов с завязанными глазами. Блокирование зрительного восприятия нарушает другие сенсорные функции.
Обычно разделяют простые и сложные реакции. Первая реакция на раздражитель — это уже натренированное движение. Например, это наклон влево от прямой линии вправо. Вторая, сложная реакция — это реагирование несколькими способами на несколько сложных стимулов. Реакция на раздражители не является постоянной. Она снижается, если тренировки пропускаются.
Далее следуют упражнения, развивающие взрывную силу и скорость реакции. Если есть мешок, то вся территория разрисовывается на квадраты, помеченные цифрами. Выкрикивая различные цифровые команды, нужно немедленно нанести удар. Числовые команды могут быть записаны на магнитофон для максимальной неожиданности.
Выводы
Бокс — довольно сложный вид спорта, который включает в себя целый ряд различных навыков. Вы можете тренировать скорость реакции перед соревнованиями, после физических тренировок или если у вас есть временные противопоказания к чрезмерным физическим нагрузкам. Но помните о тактической подготовке, правильной осанке и умении двигаться на ногах. Также важно следить за дыханием, чтобы избежать перенапряжения и чрезмерной нагрузки на сердце.
Читайте также: Прямой удар в боксе
