- Зачем нужно драться
- Как не бояться драться
- С чего начать обучение: первые тренировки
- Развить выносливость
- Делать скручивание
- Развитие силы
- Психология личности хулиганов
- Если вас схватили одной рукой за волосы.
- Разрыв захвата спереди с зажатыми руками.
- Пошаговый план обучения
- Полезные навыки для детей
- Защита от удушения сзади. Бросок через плечо.
- Поддержка взрослых
- Самопознание
- Самооборона для детей
- Два приёма против боксёра.
- Контроль обстановки
- Уроки боевого искусства
- Захват руки.
- Практические советы для самостоятельного обучения
- Стойка в драке
- Куда нужно целиться
- Удары ногами
- Удары кулаками
- Как сделать больно
- Как вырваться из захвата
- Используйте психологию
- Хитрый подход
- Помощь друзей ребенка
- Защита от удушения сзади. Захват руки.
- Как научиться драться дома: упражнения
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Можно ли научиться драться дома
- Защита от удушения сзади. Проброс через плечо.
- Защита от удара ногой в лицо или живот.
Зачем нужно драться
Вокруг нас слишком много угроз для обычных граждан. Никто не может чувствовать себя в безопасности, богатый или бедный, девочка или мальчик. Только когда вы научитесь сражаться как лев, вы сможете сражаться с другими.
Либо вы тренируетесь с боксерской грушей, либо вы становитесь боксерской грушей.
Вам придется защищать себя в самых разных обстоятельствах:
- Хулиганы в школе и университете, которые привыкли издеваться над слабыми.
- Грабители на улице, которые хотят забрать ваши с трудом заработанные деньги.
- Молодые люди, которые пристают к вашей девушке.
- Заступаться за слабых.
- Бытовые стычки с пьяными хулиганами в клубе, баре или просто на улице во дворе.
Поскольку научиться драться может каждый, лучше не искушать судьбу и научиться кое-чему.
Как не бояться драться
Правда в том, что полностью избавиться от страха невозможно. Ведь в пылу борьбы можно получить не только несколько ударов, но и серьезную травму или перелом. В результате, заболевание может стать инвалидизирующим.
Бояться драки — это нормально.
Психически здоровые люди испытывают страх перед дракой, но они могут его контролировать.
- Повышение самооценки и уверенности в себе. Знание того, что вы можете драться, поможет вам перестать избегать драк.
- Запишитесь в спортзал или занимайтесь дома, чтобы стать больше и сильнее. Просто взглянув на вас, вы вселите страх в бойцов заднего двора, и они пройдут мимо вас.
- Изучайте боевые искусства, например, бокс, чтобы привыкнуть к борьбе. Когда вы постоянно деретесь, даже если это происходит в безопасной обстановке, вы перестанете панически бояться ударов.
- Выдержите удары — пройдите через несколько боев, и вы обнаружите, что боль проходит. Если драка будет честной (без ножей или других колющих предметов), вы вряд ли получите серьезные травмы. Пусть эта мысль утешит вас.
Конечно, не стоит специально искать кого-то для драки на улице. В конце концов, драться все равно опасно. Но если другого выхода нет, следует взять себя в руки и дать отпор нападающим.
Бояться — это нормально, но не показывайте свой страх внешне. Потому что противники будут чувствовать себя более уверенно, сражаясь с человеком, который боится.
С чего начать обучение: первые тренировки
Оцените фон. Хрупкая девочка или физически слабый мальчик часто становятся теми, кто хочет научиться драться. Потому что с силой, большим ростом и мощью не очень-то можно научиться драться. Местные жители боятся связываться с такими людьми, а один удар может сбить противника с ног.
Если вы сильный человек, вам будет легче, так как вы быстро освоите несколько приемов. Но они не очень полезны, если ваша физическая сила недостаточна.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом по поводу нагрузки.
Развить выносливость
В борьбе всегда побеждает не сильнейший, а самый выносливый боец. Поэтому сначала нужно его разработать.
Помогут кардиоупражнения, такие как бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, приседания с выпрыгиванием.
Стоит научиться бегать быстро и долго — это поможет вам выжить в трудных ситуациях.
Делать скручивание
Каждый удар требует от вас скручивания тела, поэтому вам необходимо иметь сильный пресс и разгибатели спины.
Лучший способ развить нужные мышцы — это статическая планка, в которой нужно стоять на локтях и пальцах ног.
Планка развивает все мышцы, необходимые для борьбы.
В дополнение к этому обратите внимание на двуногие мосты, гиперэкстензии и подъемы ног на перекладине.
Развитие силы
Без силы ваши тренировки будут безуспешными, так как сила часто определяет исход поединка. Достаточно базовых упражнений, которые вы можете выполнять дома.
- Делайте движения кулаками, чтобы кожа на костяшках пальцев стала тверже.
- Отжимания с приподнятыми ногами.
- Приседание.
- Подтягивания на горизонтальной перекладине.
- Подъемы ног на турнике.
Этого минимального списка упражнений достаточно, чтобы стать сильнее. При желании вы можете ускорить эффект, добавив походы в спортзал или купив специальное оборудование для дома.
Психология личности хулиганов
Некоторые дети, которые любят задираться, предпочитают делать это только словесно, другие сразу пускают в ход кулаки, третьи проявляют агрессию во время игры. Некоторые хулиганы сочетают все вышеперечисленные тактики. Хорошо бы дать ребенку несколько базовых уроков по психологии личности, чтобы он мог легче распознавать типы хулиганов и их действия. Например, большинство хулиганов любят работать на аудиторию и пытаются унизить человека на публике. Однако часто их слова бывают необоснованными и ложными. Важно, чтобы ребенок не поддавался своим эмоциям, а спокойно убеждал окружающих, что слова обидчика — это ложь, чтобы привлечь внимание.
Если вас схватили одной рукой за волосы.
Возьмитесь правой рукой за запястье нападающего.
Держа его руку на вашей голове (или горле), повернитесь вправо и высоко поднимите левую руку (рис. 2).
Опустите эту руку на плечо атакующего, поставив левую ногу перед ним (рис. 3). Если выполнять удержание быстро, можно нанести серьезные повреждения. Будьте осторожны при обучении.
Разрыв захвата спереди с зажатыми руками.
Заставьте нападающего отступить назад, резко ударив его большими пальцами в пах (рис. 1).
Когда он отведет бедра назад, повернитесь на левой ноге и поставьте правую ногу перед ним (рис. 2). Теперь вы и он должны смотреть в одном направлении.
В повороте заведите правую руку за его спину, а левой рукой возьмитесь за его правый рукав, чтобы прижать его тело к себе (рис. 3).
Слегка согните ноги в коленях, потяните нападающего за рукав и держите правую руку на его пояснице (рис. 4).
Теперь выпрямите ноги так, чтобы он оторвался от земли (рис. 5).
Теперь нападающий балансирует на вашем правом бедре, и вы можете перевернуть его на себя, продолжая тянуть за правый рукав (рис. 6).
Пошаговый план обучения
Физическую силу и выносливость можно развивать параллельно с тренировками по борьбе. Никто не спорит, что научиться борьбе можно и дома, но без опытного тренера и спарринг-партнеров трудно добиться хороших результатов.
Лучше всего записаться в специальную секцию, где вас научат правильно драться.
Процесс обучения состоит из следующих этапов:
- Выберите вид боевого искусства, который вам нравится. Найдите 4-5 техник, которые вы хотели бы освоить.
- Изучите эти техники и добавьте базовые удары: хук, апперкот и джеб.
- Укрепляйте свое тело и мышцы. Для укрепления костяшек пальцев делайте удары кулаками — в уличных боях перчатки не используются.
- Постоянно тренируйтесь и совершенствуйте свои навыки: с боксерскими мешками, боксерскими мешками и спарринг-партнерами.
Разработайте план тренировок вместе с тренером и придерживайтесь его. Дисциплина важна для того, чтобы вы не отступали от своей цели — научиться драться.
Полезные навыки для детей
Ваш ребенок должен усвоить, что ни при каких обстоятельствах он не должен садиться в машину с другими детьми.
В дополнение к обучению самообороне, следующие навыки важны для детей в опасных ситуациях
- В случае попытки похищения ребенка, он должен попытаться привлечь внимание окружающих. По возможности избегайте разговоров с незнакомцем, а в случае опасности постарайтесь убежать. Это верно только в том случае, если попытка похищения происходит в людном месте. В противном случае ребенок не должен раздражать похитителя криками, так как реакция нападающего непредсказуема. Если ребенка похитили и увезли, он должен запомнить обстановку и характерные черты похитителей, чтобы иметь возможность описать их сотрудникам правоохранительных органов. Совет родителям: если есть возможность, установите радиопередатчик или настройте слежение на телефоне вашего ребенка.
- Не следует предпринимать никаких действий, если ребенок находится в заложниках. Помните: помощь близка. Громкие крики, попытки убежать, ударить нападающего могут быть опасны, поскольку человек, которому причиняется вред, может находиться в состоянии алкогольного опьянения, и поэтому его реакция будет непредсказуемой.
- При уличном нападении ребенок должен отдать то, что требует обидчик. Обычно этого достаточно, чтобы грабитель оставил человека в покое.
Лучше всего обучать детей приемам самообороны на занятиях по боевым искусствам. Преимуществами занятий с тренером являются:
- Развитие физической силы и выносливости;
- Правильная техника;
- улучшение дисциплины.
Тренер научит вашего ребенка не только бросать удары, но и правильно рассчитывать собственные возможности. Кроме того, секции борьбы учат дисциплине, так что родитель может быть уверен, что ребенок никогда не будет первым затевать драки.
Ребенка также следует научить, как вести себя с незнакомыми людьми. Ребенок с раннего возраста должен знать, что незнакомым людям нельзя доверять, не следует раскрывать личные данные и вступать в интимные контакты. Если к ребенку на улице подошел незнакомец, он должен либо быстро вернуться к родителям, если они находятся в шаговой доступности, либо убежать в людное место. Ребенок также должен научиться никогда не садиться в машину к незнакомцу, даже если он представляется старым другом родителей, и никуда с ним не ходить.
Защита от удушения сзади. Бросок через плечо.
Возьмитесь левой рукой за рукав нападающего у локтя, а правой сожмите его плечо (или руку, до которой вы можете дотянуться) (рис. 1).
Согните колени, но туловище держите прямо. Наклонитесь вперед всем телом. Потяните левую руку вниз и влево, а правую руку вперед и немного влево (рис. 2).
Когда вы это сделаете, отведите бедра назад в сторону нападающего, и он перелетит через ваше плечо (рис. 3).
Поддержка взрослых
Хорошо бы заранее установить, кому, кроме родителей, дети могут доверять и на кого могут рассчитывать в плане защиты. Дети должны знать, что они не одни и могут рассчитывать на поддержку взрослых: классного руководителя, учителя, председателя родительского комитета, участкового милиционера и т.д. Проблему следует обсудить с доверенным лицом, чтобы оно было в курсе ситуации и могло при необходимости отреагировать должным образом. Если в школе произошел хотя бы один случай буллинга, это повод повысить бдительность и обратить внимание руководства школы и других родителей на эту проблему.
Самопознание
Всем, в том числе и детям, полезно знать свои сильные и слабые стороны. Они должны иметь представление о том, на что способны, насколько они терпеливы и сдержанны, какие внутренние ресурсы умеют использовать для разрешения конфликтов. Знание того, на что вы способны, позволит вам лучше управлять ситуацией и предотвратить нежелательные последствия.
Самооборона для детей
Даже при неравенстве сил в конфликте успешный исход может быть достигнут благодаря внезапным и точным действиям. Полезно преподавать ребенку базовые уроки самообороны. При необходимости, например, можно хотя бы временно «обезоружить» мучителя, неожиданно ударив его в пах или солнечное сплетение. Если руки слабые, это можно делать стопой или коленом.
Если ребенка хватают за плечи, предплечья или туловище, он должен попытаться ухватиться за руку одной рукой, а локтем со всей силы оттолкнуть мучителя, с силой оттолкнуть его и бежать за помощью или в безопасное место.
Два приёма против боксёра.
Когда нападающий готовится нанести удар, резко повернитесь вправо, перенеся весь свой вес на правую ногу. Согните левую ногу в колене и резко выпрямите ее, со всей силы ударяя нападающего ногой над правым коленом.
Нанося удар левой ногой, рывком поверните голову вправо. Это позволяет сбалансировать тело, а также вывести голову из-под кулака атакующего (рис. 1).
В качестве альтернативы блокируйте удар правым предплечьем и контратакуйте ударом колена в пах (рис. 2). Избегайте ударов в пах во время тренировок.
Контроль обстановки
Детям полезно знать не только о своем окружении, но и о потенциально опасных местах для прогулок и игр. В идеале, ежедневный маршрут ребенка из школы домой должен быть свободен от пустырей, лесных массивов, скоплений гаражей и темных переулков. Если такие участки встречаются, скорректируйте маршрут или старайтесь ходить по таким участкам с друзьями или взрослым. Необходимо научить детей оставаться бдительными и сосредоточенными на протяжении всей поездки, используя периферийное зрение для наблюдения за окружающей обстановкой. Это позволит избежать предыдущих нежелательных встреч.
Уроки боевого искусства
Занятия боевыми искусствами (карате, тхэквондо, айкидо, кунг-фу, дзюдо, самбо и т.д.) очень популярны среди детей и взрослых. Иногда дети начинают заниматься уже в возрасте трех-четырех лет. Такие занятия полезны не только для самообороны, но и для психического и физического здоровья человека. Ребенок становится более выносливым, уверенным и сосредоточенным.
Он или она реже болеет простудными заболеваниями, укрепляет свою иммунную систему и учится глубоко и правильно дышать. Не стоит делать боевые искусства самоцелью и заставлять детей заниматься ими всю жизнь. Они могут быть очень полезны для ребенка по мере его взросления и формируют хорошую основу для его дальнейшего физического и духовного развития.
Захват руки.
Возьмитесь обеими руками за правое предплечье атакующего (рис. 1).
Крепко держа его правое запястье левой рукой, просуньте большой палец правой руки под его правую ладонь и потяните его руку на себя, чтобы она выпрямилась (рис. 2).
Повернитесь так, чтобы оказаться сбоку от нападающего (рис. 3).
Держите его руку поднятой выше уровня вашей ладони (рис. 4).
Теперь перенесите весь свой вес на левую руку и локоть, надавливая на его правую руку чуть выше локтя (рис. 5). Если он не уступит, то получит вывих плеча.
Практические советы для самостоятельного обучения
Бывают ситуации, когда человек просто не может вступить в клуб и заниматься с тренером. Не расстраивайтесь, ведь научиться драться дома вполне реально.
Попросите друзей помочь вам научиться — вам нужен спарринг-партнер.
Выполняйте упражнения для развития силы и выносливости и изучайте виды ударов. Найдите соответствующие онлайн-курсы или видеоканал на youtube, где преподаются основы.
Стойка в драке
Одна из распространенных ошибок, которую совершают многие новички, — это принятие в начале боя стойки, которую они видели на видео. Но для настоящих уличных боев они не подходят.
Боксерская стойка открывает живот и пах, куда можно наносить очень болезненные удары. В восточных боевых искусствах стойки предназначены для визуальной красоты, а не для эффективности. Хулиганы на улице этого не оценят.
Правильная осанка перед боем:
- Слегка согните колени, расставив ноги так, чтобы одна была впереди другой. Встаньте на хорошую ногу.
- Руки согнуты в локтях, расположены перед телом на уровне мышц брюшного пресса или диафрагмы.
- Слегка наклоните тело вперед.
Из этого положения можно быстро нанести удар, не задевая важные части тела.
Очень важно первым нанести быстрый удар. В идеале, движения должны отрабатываться до полного рефлекторного автоматизма.
И акцент должен делаться не на сложных и красивых ударах, а на простых и эффективных. Прямой удар в челюсть выведет противника из строя быстрее, чем длинный размашистый удар ногой в спину.
Куда нужно целиться
Нет смысла наносить удары не глядя, иначе они будут бессмысленными. Цельтесь в болевые точки и слабые места. Таким образом, вы сможете нейтрализовать противника одним мощным ударом.
- Голова. Нацельтесь на глаза, горло, нос, переносицу и челюсть. Если вас неожиданно схватили сзади, запрокиньте голову назад и ударьте человека по лбу и носу. Боль ослабит его хватку, и вы освободитесь.
- Тело обычно очень хорошо защищено, поэтому во время боя будет трудно прорвать защиту. Однако если вам удастся застать противника врасплох, цельтесь в солнечное сплетение, подмышки и ребра.
- Ноги. Часто используется девушками, которые не умеют драться, но хотят защитить себя. Необходимо оказывать давление на пальцы или предплюсну стопы с помощью пятки. Вы ударили коленом в область паха. Еще одно уязвимое место — коленные чашечки. Ловкий удар может вывести противника из равновесия.
Чужие удары блокируются предплечьями и кистями рук. Защитите вышеуказанные пункты, чтобы вам не пришлось испытать на себе их эффективность.
В бою используйте 80% ударов руками и 20% ударов ногами.
Удары ногами
В тхэквандо и кикбоксинге часто используются удары ногами. Вы можете использовать силу своих ног, чтобы сбивать противников на землю и наносить им серьезные повреждения. Удары ногами неудобны и требуют некоторой практики.
- Существует множество различных видов ударов: наступательные, ударные, пробивные, ударные, сметающие. Удар в прыжке возможен, но без практики этот прием будет неудачным.
- Удары обычно наносятся в голову, корпус, ноги.
- При ударе ногой перенесите вес тела на переднюю ногу, а затем вернитесь в исходное положение. Это позволит вам не потерять равновесие после удара.
- Вытяните переднюю ногу наружу, чтобы повысить устойчивость. Это, опять же, убережет вас от падения во время атаки.
- Изучите правильную дистанцию для нанесения ударов противнику.
- Держите пятку опорной ноги на земле, чтобы повысить устойчивость и силу удара.
- Научитесь возвращать ноги в исходное положение. Выполнить это довольно сложно. Особенно при выполнении так называемого твиста.
Без опыта невозможно проводить бои на ногах. Это только на видео выглядит легко и просто, а на самом деле вам придется долго тренироваться. И желательно не самостоятельно, а под руководством опытного тренера.
Удары кулаками
Смотрите профессиональные бои и повторяйте движения.
Существует несколько видов ударов руками. Вы должны выучить их все, чтобы уметь достойно сражаться.
- Джеб — это удар рукой, находящейся ближе всего к противнику. Используется для того, чтобы вывести противника из равновесия. Сделайте шаг вперед, согните пальцы ног внутрь, резко поверните корпус вправо и перенесите вес на переднюю ногу. Это увеличит силу вашего удара. Если вы не хотите сближаться с противником, необходимо перенести вес тела на заднюю ногу. Затем быстро вытяните руку вперед, слегка согнув ее в локте. Если вы не согнете, вы можете сломать его.
- Кросс — удар ведущей рукой (правши наносят удар правой, левши — левой). Сила этого удара намного больше, чем у джабы. Если вы ударите противника в голову, он упадет в 99% случаев. Действия для правшей: шаг вперед левой ногой, поворот ноги внутрь. Быстро поверните тело влево и перенесите вес на переднюю ногу. Затем слегка поверните носок правой ноги внутрь. Теперь нанесите удар — он идет по дуге, снизу вверх, поднимая локоть. Ваша рука должна быть согнута. Сожмите руку в кулак и нанесите удар костяшками пальцев. Сила зависит от вращения тела. Удар часто используется для того, чтобы нокаутировать противника.
- Хук — отличается от кросса тем, что удар выполняется по прямой траектории, а не снизу вверх. Кулак должен быть плотно сжат, чтобы не вывихнуть кости кисти. Лучший способ сделать это — использовать комбинацию: сначала джеб, а затем боковой хук.
- Апперкот — применяется снизу вверх, когда противник держит блок. Чтобы выполнить джеб, поверните корпус влево, слегка наклонившись вниз. Согните переднюю ногу в колене, как бы слегка приседая. Затем резким движением выпрямите ноги и нанесите удар кулаком в челюсть противника. Одновременно с этим рука сгибается. При выполнении апперкота необходимо держать блок, иначе велик риск пропустить удар.
Практикуйте выполнение этих базовых ударов с партнером или на боксерском мешке. Лучше всего тренироваться с тем, кто будет передвигаться вокруг вас на тренировочных лапах. Это немного усложнит задачу и добавит реалистичности бою.
Как сделать больно
Болевые точки у всех одинаковые. Нажав на них, вы сможете вывести противника из равновесия и воспользоваться ситуацией. Либо прикончите своего врага, либо убегайте. Это зависит от обстоятельств поединка.
Боль деморализует искателя приключений, но не причиняет ему серьезного вреда.
Эти очки помогут девушкам защитить себя. Вы можете быстро нацелиться на болевые точки и воспользоваться замешательством нападающего, чтобы убежать в общественное место.
- Проколите нос или сильно надавите на него.
- Приложите давление к глазным яблокам.
- Надавите на межключичную выемку.
- Скручивайте суставы в незнакомом направлении (руки, голень).
- Оттяните уголки рта назад.
- Возьмитесь за гениталии и с силой выкручивайте.
Вы должны действовать с уверенностью. Если вы не можете вывести противника из равновесия, эти приемы только раззадорят его. Поэтому лучше заранее потренироваться и трезво оценить свои возможности в бою.
Как вырваться из захвата
Часто во время боя ваши противники могут взять вас в захват. Особенно если их несколько, и они пытаются облегчить себе жизнь. Но вырваться из всех застенков можно, главное — знать, как это работает.
Выход из заднего удушающего захвата.
- Удушение сзади. Двумя руками захватите руку противника, прижимая ее к своей голове. Наклоните голову вперед, затем сделайте поворот и резко выверните запястье, сгибая его назад.
- Удушение спереди — удары по горлу, носу, давление на глаза и удары по лицу. Чтобы освободиться, купите одноименную руку противника предплечьем и плечом сверху вниз.
- Захват плеча. Сделайте шаг вперед, возьмитесь за плечо и перенесите вес тела на переднюю ногу. Во время выполнения этого приема другой ногой ударьте противника в бедро. Повернитесь и ударьте нападающего в лицо свободной рукой.
Используйте описанные выше болевые точки, чтобы избавиться от других видов удержаний.
Используйте психологию
В бою все меры хороши. Можно получить небольшое преимущество, вызвав замешательство у противника.
- Громкий крик на короткое время парализует нервную систему, вызывая нарушение координации. Вы можете легко сбить с ног растерявшегося противника.
- Неожиданный вопрос. Спокойным и прозаическим тоном задайте вопрос, который не имеет смысла и является глупым. Например: «Почему у тебя на ногах Скривнус?». Когда человек находится в состоянии неопределенности, его ум отказывается что-либо делать. И такой вопрос обязательно создаст правильное состояние ума.
- Шепчет. Не слыша говорящего, люди инстинктивно придвигаются ближе, чтобы разобрать слова. В этот момент он подойдет ближе, и вы сможете нанести удар первым.
- Остановитесь во времени. Вначале противник полон адреналина, сосредоточен и полностью бодр. Но чем больше времени проходит, тем быстрее ухудшается его концентрация и тонус. Тяните время — уклоняйтесь от ударов, уворачивайтесь, пробегайте некоторое расстояние, выворачивайте карманы.
- Играйте. Неожиданное действие, включающее мозг вашего противника, замедляет его и нарушает его координацию. Поэтому постарайтесь действовать неожиданно — испуганно выглядывайте из-за его спины, бросайте песок ему в глаза с криком «Стой!». Вы можете притвориться раненым и, когда он неуверенно приблизится, нанести ему неожиданный удар.
Такие приемы следует использовать только в уличных драках, когда ваши действия будут непредсказуемыми и внезапными. Они неэффективны на сцене или в спарринге.
Хитрый подход
Хулиганы, как правило, не очень умны и остроумны. Вы можете использовать это в своих интересах: например, ваш ребенок может попытаться отвлечь обидчиков и рассмешить их, или вспомнить что-то действительно смешное, чтобы самому от души посмеяться. В конце концов, хулиганы ожидают, что их жертвы будут плакать и молить о пощаде, но не заливаться искренним смехом. Это сбивает их с толку и отвлекает от злых мыслей.
Помощь друзей ребенка
Чтобы более четко и правильно реагировать на хулиганов, полезно разыграть возможные ситуации в нейтральной обстановке. Ребенок может «потренироваться» с друзьями или родственниками, чтобы выработать необходимую модель поведения при общении с хулиганами. Поддержка друзей очень важна для каждого человека. Когда у ребенка есть своя компания единомышленников или хотя бы один хороший и надежный друг, ему будет гораздо легче противостоять хулиганам.
Защита от удушения сзади. Захват руки.
Обхватите левой рукой удушающий захват вокруг своего запястья, а правую руку подведите под локоть нападающего (рис. 1). Нажимайте левой рукой вниз, а правой — вверх, одновременно поворачивая и сгибая тело. Это должно дать вам достаточно пространства, чтобы освободить голову из захвата.
На повороте отведите левую ногу в сторону (рис. 2).
Заблокируйте правую руку нападающего за спиной (рис. 3).
Когда его правая рука будет максимально отведена назад, просуньте левую руку под его правое запястье (рис. 4).
Переместите левую руку вниз по его спине (рис. 5), пока она не ляжет на левый локтевой сгиб. Чтобы усилить давление в захвате, поднимите левый локоть круговым движением вперед, удерживая локоть атакующего неподвижным правой рукой.
Как научиться драться дома: упражнения
К сожалению, некоторые начинающие бойцы избегают занятий в спортзале и опытного наставника. Они не могут полностью раскрыть свой потенциал, неправильно применяют определенные техники и часто слишком быстро бросают тренировки. Невозможно научиться сражаться за один день, а многие слишком нетерпеливы.
Чтобы научиться драться дома, нужно выполнить несколько упражнений. Это поможет вам улучшить ловкость и скорость реакции.
Упражнение 1
В драке ваши ноги даже более важны, чем руки. Они определяют, насколько далеко вы будете находиться от противника, как быстро вы двигаетесь и насколько умело атакуете.
Встаньте в боксерскую стойку перед зеркалом. Прыгайте на месте, переставляя ноги и делая движения руками, как будто наносите удары невидимому противнику перед вами.
Включите фоном любимую ритмичную музыку и выполняйте движения под нее.
Упражнение 2
Нанижите теннисный мяч на нитку и подвесьте его к потолку. Длина струны должна быть такой, чтобы шарик находился чуть выше вашего носа.
Ударьте по мячу, а затем увернитесь от него, когда он поднимется обратно.
Упражнение 3
Используйте свое воображение и представьте перед собой соперника. Он атакует вас — увернитесь от удара. Теперь нанесите удар. Продолжайте бороться с тенью.
Даже профессиональные боксеры используют это упражнение для тренировки своих реакций и движений.
Упражнение 4
Купите боксерскую грушу и манекены для водяной доски. Совершенствуйте на них свою силу удара, движения и технику.
Вы можете организовать боксерский зал у себя дома.
Желательно найти энтузиаста, который готов учиться бороться вместе с вами. Тогда вам не придется ходить в секцию для спарринг-боев.
Также используйте боксерские лапы, так как они способствуют развитию скорости реакции, силы и точности.
Можно ли научиться драться дома
При правильном планировании и реализации плана все возможно. Самое главное — не бороться вполсилы и хаотично.
Изучите курсы и видеоуроки, доступные в Интернете. Рекомендуется придерживаться одного метода, чтобы не отвлекаться.
Тренируйтесь, развивайте свою силу и выносливость, выполняйте упражнения, упомянутые выше. Вы заметите, что ваши движения становятся четче, удары сильнее, а скорость выше.
Уровень не будет таким же, как под руководством тренера, но любительский уровень может быть достигнут. Школьным хулиганам можно дать отпор.
Читайте также: Травматический пистолет «Гроза»: технические характеристики, модели, отзывы
Защита от удушения сзади. Проброс через плечо.
Эта техника начинается так же, как и бросок от плеча. Сначала захватите правый рукав нападающего в области локтя и плеча. Теперь просто опуститесь на левое колено, вытянув правую ногу в сторону (рис. 1).
Потяните правой рукой вниз, и нападающий будет переброшен через ваше плечо (рис. 2). Практикуйте эти приемы только на матах или мягкой траве.
Защита от удара ногой в лицо или живот.
Захватите ногу нападающего, согнув колени и скрестив руки перед собой (рис. 1).
Когда его голень коснется ваших запястий, поверните левую руку (рис. 2), чтобы крепко схватить его ногу.
Если атакующий бьет правой ногой, повернитесь вправо, бросив его лицом вперед (рис. 3). Когда он упадет, опуститесь на землю позади него.
В последнем положении (рис. 4) ваше левое предплечье находится за его голенью, левая рука на его правом бицепсе, а правая рука на его стопе. Будьте осторожны: при резком выполнении этой техники вы можете вывихнуть ногу.