Работа для новичков
Техника бокса для начинающих не сразу предполагает тренировки на тяжелых снарядах или спарринги.
Им стоит ознакомиться хотя бы теоретически с тем, что их ждет. Ниже мы предлагаем пошаговую технику бокса для начинающих.
Стойка
Стойка должна быть установлена так, чтобы новичкам было удобно начинать из нее атаковать и защищаться. В нем боец отлично защищен, обе руки готовы к атаке. Более опытные коллеги используют другие варианты стойки для более сложных удержаний и контратак.
Далее в тексте следуют сокращения:
FN — передняя часть стопы. RH — задняя нога. RR — правая рука. LH — левая рука. ЛГ — левая нога. RH — правая нога. HH — по часовой стрелке.
В правильной позе:
- Пальцы ноги LH и пятка RH находятся на средней линии. Ведущая рука находится сзади.
- Вес тела равномерно сосредоточен на обеих ногах. Колени слегка согнуты.
- Направление ног косое. Их выравнивание немного шире плеч. Пятка МН приподнята.
- Руки направлены вверх, а локти — вниз.
- Положение головы — за перчатками. Подбородок слегка опущен вниз. Взгляд проходит сквозь перчатки.
- Спортсмен расслаблен и дышит.
После всех действий необходимо вернуться в эту позу.
Работа ног
Значение подшага
Шаги и развороты ног очень важны. Новичкам необходимо освоить их. В боксе ноги располагаются низко к земле. Всегда должна быть готовность к атаке и обороне. Ноги должны работать эффективно и естественно. Это станет эффективным, когда новичок сможет значительно улучшить свою координацию и технику ударов.
Для того чтобы грамотно выполнить базовый шаг, доминирующая нога должна сначала сделать шаг вперед, а затем подтянуться на ZN. Эта техника работы ногами в боксе обеспечивает поддержку веса бойца, и он всегда готов к атаке или защите. Это также исключает ходьбу и скрещивание ног. Это ключ к поддержанию баланса.
Чтобы двигаться вперед или влево, нужно сделать шаг ЛГ, а затем подтянуться ЛГ.
Для движения назад или в правую сторону сделайте шаг PH и потянитесь вверх LH.
Все шаги выполняются так, чтобы ноги находились на постоянном расстоянии друг от друга.
Разворот
Это выполняется на LH. Он может быть методом защиты и нападения. Он также необходим для контратак. Это позволяет вам уходить от угрозы, не разрушая траекторию удара, чтобы контратаковать.
Вы должны повернуть обратно на FS. Она смещает PN, и тело поворачивается к LN.
Требуется также отработка поворотов на 45-90 и 90-180 градусов.
Ударные азы
Основная техника нанесения ударов в боксе следующая:
Вы должны начинать удар в расслабленном состоянии и выдыхать во время его нанесения. В момент контакта с целью кулак сжимается, а мускулатура тела максимально напрягается. Рука возвращается.
Техника нанесения удара в основном представляет собой действие, которое начинается с расслабления, затем рука быстро ускоряется по направлению к цели, после чего следует резкий выдох. Кулак сжимается, соприкасаясь с целью, затем расслабляется. Вряд ли последует еще одна серия ударов. Весь вес учитывается в ударе без потери баланса.
Первоочередной задачей для новичков является обеспечение правильной техники бокса и грамотное выполнение атаки. Постепенно осваивайте удары из разных положений и с разной скоростью.
Тело должно скручиваться, а ноги поворачиваться — такова техника почти всех ударов в боксе, кроме джеба.
Обязательно сохранять стойку, что создает большую силу и подвижность.
Не атакующая рука должна защищать противоположную сторону тела.
Не забывайте резко выдыхать при каждом взмахе.
Все удары в этой дисциплине в основном представляют собой вариации техники прямых ударов (положение локтя прямо) и техники боковых ударов (положение локтя сбоку), или апперкотов (нижнее положение локтя).
Каждая техника ударов руками имеет свою специфику. Поэтому начинать следует с изучения и отработки базовой техники ударов в боксе.
Технические базисы ударов
П. 1. джеб. прямой удар от ЛГ. Это ключевая база. Все боксеры должны овладеть им.
Исполнение:
Левый кулак вытянут прямо вперед. Другие части тела статичны. По достижении цели резкий выдох, кулак свернут, ладонь вниз. Рука сразу же следует назад после замаха.
Лучше пошатываться вперед. Возможны удары по туловищу. Необходимо лишь слегка согнуть колени и талию.
При обучении технике бокса для начинающих объясняется, что все комбинации ударов начинаются с джабы. Это быстрое оглушение, которое открывает путь для более опасных атак.
П.2 Пересечение прямо и с ПР.
Исполнение:
Бедра и верхняя часть туловища поворачиваются из PS. Затем следует поворот правой ноги — 90 градусов в этой точке.
Быстрый выдох. В этот момент кулак ПР вытягивается по прямой линии от подбородка. Он вращается. Рука направлена вниз.
Голова не наклоняется вперед дальше линии передних коленей. Если необходимо провести атаку телом, действуйте, как указано в п.1
P.1 и P.2 — очень эффективные двойки.
П.3 Крючок с LR.
Основы:
Идет с поворотом стопы на 90 градусов на БС. Правая пятка опускается, левая поднимается. Затем следует вращение тела.
Когда цель достигнута, HR ужесточается.
Чтобы пробить корпус, ЛР должен быть опущен и действовать с вертикальным кулаком.
Этот удар часто используется в качестве нокаутирующего.
При обучении этим приемам новичков тренер советует определить, какой вариант выполнения для них более комфортен. Это относится к положению кулака в момент нанесения удара по голове: горизонтально или вертикально.
P.4 Апперкот с LH. Очень опасно. Может быть длинным или коротким.
Действия:
Начните, как в п.3.
Положение локтя вниз. Кулак HR слегка опущен вниз. На выдохе атакуйте снизу вверх. Положение ладонью вверх.
Эта атака должна быть выполнена компактно и сразу же принять рабочую стойку.
Исполнение может быть прямым или изогнутым. Цели: голова и тело.
Это отличный инструмент для боя на коротких и средних дистанциях (DB и SD). Только плечо не поднимается для защиты от атаки справа.
П.5 Апперкот с ПР.
Против BS бедра и верхняя часть тела поворачиваются, стопа PR поворачивается на 90.
Вращение тела, как в п.2.
Положение локтей опущено. Правый кулак слегка опущен вниз, цель поражается на выдохе сверху вниз. Положение рук — вверх.
Реализация сжата. Сразу же за этим следует исходное положение.
Перфоратор безупречно работает на SD и DB. Только опустив PB, противник может контратаковать левым хуком.
Комбинационные базисы
В технике бокса комбинации ударов начинаются с изучения схемы номеров. Затем они отрабатываются на ногах, подушках, мешках в спарринговых поединках.
Их обозначения следующие:
1 — яб.
2 — кросс с PR,
3 — крюк с PR.
4 — оверхенд с ПР,
5 — апперкот с ПР.
6 — апперкот с PR.
К — тело.
То есть 1-2-3k — это джеб в голову, кросс справа и хук слева в K.
Наиболее распространенные комбинации, кроме вышеперечисленных:
1-1к
1-2
1-2к
1к-2
1-1-2
1-2-1-1
1-2-1-2
1-2-3-2
1-2-3к-2
1-2-5-2
1-6-3-2
Без них невозможна грамотная тактика и техника бокса. Они могут отличаться порядком нанесения ударов. Но есть некоторые общие критерии:
Перед нанесением самых сильных ударов следует провести разведывательные атаки, которые дольше оставляют вас без защиты.
Естественное чередование атак PR и LR полезно.
Хорошей идеей является нанесение двойных ударов слева и справа. Таким образом, противник будет сбит с толку.
Вам нужна практика, чтобы разработать различные комбинации. И, возможно, вы сможете придумать свои собственные продуктивные шаблоны и серии, как Майк Тайсон.
Тайсоновские фишки
Железный Майк тренировался в исключительном режиме и имел впечатляющее телосложение. По методам Тайсона пытаются обучать своих подопечных многие дрессировщики в мире.
Прежде всего, многие поклонники бокса запомнили технику «пик-а-бу». Он был разработан специально с учетом роста и потенциала Тайсона.
Его основы: непрерывные движения из стороны в сторону и маховые нырки. Вы должны отлично разбираться в работе с телом. Постоянно происходят провокации, и оппонент поддается на них и раскрывается.
Чистых уклонений почти нет. И все действия отточены до автоматизма. Он считается одним из лучших приемов в боксе.
Расположение рук здесь не является классическим положением щеки. Эта позиция используется для выполнения атак. Удобно делать короткие развертки на SD и DD. Они ловко обходят защиту противника и позволяют быстро организовать глухую защиту. Их следует выполнять на склонах и при выходе из погружения.
В технике бокса комбинации ударов Майка Тайсона имеют такую особенность — в них нет разведывательных ударов.
Здесь необходимо следующее:
- непрерывная работа живого организма,
- возможность мгновенно регулировать динамику своего тела.
Это не чистая оборона. Необходим постоянный контакт с оппонентом. Его бьют обеими руками. Используются как одиночные, так и серии.
Цифры здесь обозначают цели:
3, туловище. 2, голова. Их можно наносить с помощью различных техник.
В арсенале Майка часто есть 3-2-3, 2-2-3, 3-3-2. В каждой серии могут быть разные удары.
Оборонительные вопросы
Защитные техники в боксе имеют множество разновидностей. И каждый из них эффективен по-своему. Первое, что делают новички, — шлифуют свои блоки. Это лучший метод для них с точки зрения безопасности: он ограничивает углы атаки. После их освоения ученики могут изучать захваты, повороты и уклонения. В этих продвинутых техниках защита строится без использования рук.
Наиболее известные блоки:
- От удара по голове.
Перчатки подносятся вплотную — закрывают лицо.
Правая рука поднимается для блокирования ударов слева. И наоборот.
- От нападений до тела.
Локти сближены. Правая опущена, чтобы блокировать атаки слева. И наоборот.
Важно следовать этим критериям:
Безопаснее создать собственное укрытие, чем преследовать атаку противника.
Визуальный контроль противника всегда необходим.
Для сохранения равновесия необходимо стоять на обеих ногах.
Необходимо постоянно контролировать ведущую руку противника.
Отбивание.
Отскок — самый простой способ уйти на опасное расстояние.
По мере продвижения боксеры совершенствуют технику уклонения и нанесения ударов. Основой финта является увод туловища с линии огня противника. Это освобождает руки для контратаки. Можно достичь желаемой дистанции и реализовать желаемые атаки. Умелое выполнение уклонений заставляет противника промахнуться. Вы сохраняете за собой инициативу. Вы можете наносить удары по открытым участкам противника. Ваше туловище поворачивается слева направо (или наоборот), слегка наклоняясь вниз и вперед.
Нырки можно использовать для защиты от боковых ударов с любой руки. Они обычно следуют за направлением головы.
Опять же по тому же принципу туловище поворачивается. Нужно немного приседать и делать боковой финт, затем наклоняться и сразу же выпрямляться. Таким образом, тело быстро группируется и выпрямляется. Соперник должен быть под визуальным контролем.
При наклоне голова должна находиться вне линии удара.
Защититься от любой атаки, одиночной или серии, крайне сложно и нелогично. Это огромная трата энергии. Лучшим методом защиты от угрожающих серий является уклонение.
Существует еще один способ защиты — боковой шаг. В то же время это и наступательный метод. Его цель — заставить противника нанести удар по воздуху и загнать его в неблагоприятное положение. В таких обстоятельствах вы можете действовать, используя свой собственный фирменный прием.
Боковой шаг, как защитное движение, обычно работает для отражения прямой атаки слева. Когда противник собирается найти точку контакта, быстро переместите PN вперед и вправо. Положение вашего тела сразу же меняется. Вы уходите с линии огня и контратакуете.
Критерии для левшей
В боксе обычно больше правшей. Но это не значит, что для левшей существует меньше техник. На самом деле, техника та же самая, меняются только стороны. И техника бокса для левшей имеет свои нюансы:
- При атаке заходите в нужный PN. Это движение по диагонали вперед со смещением вправо. Ныряет, уклоняется, контратакует.
- Всегда ожидайте высадки справа, имейте время построить защиту от нее или ответить. Если атака идет прямым правым от ПР, ее можно парировать апперкотом (цель — тело). Можно уклониться и нанести левый боковой удар в ту же цель.
- Левосторонняя печень располагается впереди. Это высокая уязвимость. Методы защиты здесь: оттягивая назад и обнажая локоть.
Домашний зал
Кем бы вы ни были: правшой, левшой или универсалом, тренировки как под руководством тренера, так и в домашних условиях необходимы.
Техника бокса в домашних условиях может быть отработана на следующем оборудовании:
- Боксерский мешок или боксерская груша. Может быть магазинная или домашняя версия. Для начинающих вес боксерского мешка не превышает 30 кг. Более опытные спортсмены используют варианты весом 50 кг и более.
- Манекен. Для начинающих лучше подойдет модель с водяным наполнителем. Для опытных он заполняется песком.
Тренажер следует размещать там, где достаточно места для тренировок.
Вам также следует приобрести качественное оборудование: перчатки, бинты и т.д.
Подготовьте план тренировок, учитывающий ваши физические возможности. Здесь не нужно напрягаться.
Беговая дорожка, скакалка, гантели (2-5 кг) также являются хорошими помощниками.
Женщины
Техника женского бокса такая же, как и в мужском боксе. Те же оборонительные и наступательные движения. Наряды одинаковые. За исключением того, что снаряды имеют меньшие параметры. И в целом нагрузки меньше. Хотя некоторые дамы усердно колотили по массивным сумкам и выдерживали значительные нагрузки. Женщины также используют специальные протекторы для груди.
Тайский бокс
В тайском боксе ударная техника используется в 55% всех атак. PR используется в 77% атак.
Техника тайского бокса с руками основана на джебах, кроссах и хуках. Боковые и прямые удары используются в 44% атак. Удары локтями — 20%.
Техника ударов в тайском боксе вкратце описывается следующим образом:
- Нижние, прямые с колена — 22%.
- Латерально от колена — 56%.
- Прямая нога — 7%, боковая нога — 93%.
- Боковые голенища — 15%.
Все эти упражнения выполняются на мешках, накладках, в спарринге на специальном оборудовании.
Читайте также: Кас д’Амато: человек, который создал Майка Тайсона
Заключение
Техника бокса может быть многогранной. Они используют защитные, наступательные и комбинированные виды захвата. Стоит посмотреть видеозаписи лучших боев и почитать обучающие книги.
