Обучение
Спарринг — это учебный (тренировочный) поединок, основной целью которого является развитие боевых навыков и отработка приемов в тандеме со спарринг-партнером.
В отличие от соревнований, результат спарринга не важен, важен сам процесс, в ходе которого бойцы совершенствуют и отрабатывают свою технику.
Как правило, спарринг проводится со специальным защитным снаряжением (шлем, бандаж, щитки, бутсы).
Спарринг-партнер выбирается на основе профессионального уровня, который должен быть более или менее одинаковым для обоих бойцов. Исключением являются демонстрационные спарринги, которые проводит тренер, чтобы показать ученикам, как правильно спарринговать, или обратить внимание на распространенные ошибки.
Подготовка к спаррингу
Некоторые тренеры рекомендуют перед спаррингом заниматься теневым боксом на ринге.
Упражнение состоит из имитации боя, в котором два бойца сталкиваются друг с другом и, двигаясь по рингу, как в реальном бою, наносят удары на расстоянии 20-30 см друг от друга.
Это упражнение можно выполнять только с бинтами или перчатками, чтобы бойцы могли привыкнуть к весу перчаток.
Во время этого упражнения необходимо сосредоточиться на партнере, концентрируясь на ударах и реагируя (защищаясь) на их удары.
Защита от Джебов
Защита «Джеб» рекомендуется в качестве первого упражнения, которое следует выполнять в паре с партнером.
Бойцы перемещаются по рингу и по очереди наносят легкие джебы (один боец наносит джеб, другой защищается, затем наоборот).
Упражнение следует выполнять плавно и в спокойном темпе. Сильный удар или джеб не является целью. Резкие удары или «взрывные джебы» не должны допускаться. Также не рекомендуется подходить к противнику ближе, чем на расстояние вытянутой руки.
Важно сосредоточиться на стойке, равновесии и правильном техническом выполнении приема (удара или защиты).
Пять Джебов
Это упражнение следует выполнять после освоения предыдущего. В этом упражнении боец должен держать дистанцию и наносить пять ударов одновременно, целясь в разные уровни (голова, грудь, локти, плечи, живот).
Варианты ударов, как и варианты защиты, могут быть любыми, и чем разнообразнее, тем лучше.
Два удара
Суть упражнения заключается в том, чтобы один игрок нанес два удара подряд, а другой игрок остановил первый удар и уклонился от второго, а затем наоборот.
Это упражнение хорошо формирует навык избегания ударной дистанции.
Комбинации
В этом упражнении игроки отрабатывают все комбинации ударов, попеременно нанося удары и защищаясь.
Удары должны наноситься с легкостью. Мощные, тяжелые удары в этом упражнении не нужны.
Существует отдельное определение для таких упражнений:
«Сила должна быть легкой».
Особенности спарринга
Спарринг существенно отличается от парной работы (условного боя), прежде всего, своей непредсказуемостью.
В спарринге разрешены все удары и все формы защиты. Однако можно применять не более 25% силы и в контролируемом темпе.
Спарринг — это упражнение, в котором вы не должны показывать преимущество над своим партнером.
Техники следует отрабатывать в темпе, удобном для обоих бойцов, чтобы каждый получил максимальную пользу от тренировки.
Некоторые тренеры сравнивают спарринг с танцем, где бойцы должны стараться использовать как можно больше захватов (ударов и защит). Важно чувствовать своего партнера, взаимодействовать с ним, но никогда не подавлять и не унижать его.
Если вы сильнее своего спарринг-партнера — помогите ему, если слабее — учитесь у него.
Каждый спарринг обязательно чему-то научит, и вы сможете чему-то научиться у каждого партнера. Вы должны стараться видеть не только свои сильные и слабые стороны, но и сильные и слабые стороны своего противника, что позволит вам лучше понять и устранить собственные слабости и улучшить свою технику.
Съемка на видеокамеру — хорошее подспорье, поскольку позволяет наблюдать за тренировкой со стороны и лучше замечать ошибки и недочеты, как в своих действиях, так и в действиях противника.
Важный аспект спарринга — научиться правильно дышать, что поможет снизить нагрузку на организм и сохранить спокойствие.
Во время спарринга хорошо отрабатываются дистанция и время, что является одним из ключевых моментов любого поединка.
Кроме всего прочего, спарринг дает бойцу понимание того, что поединок — это, прежде всего, битва умов, и только потом мера физических качеств и хорошей техники.
Однако, прежде всего, важно помнить, что спарринг — это дружеская схватка, в которой очень важно получать удовольствие от процесса, отрабатывать боевые приемы, тренировать ум и укреплять дух.
Спарринг — это настоящее творчество, в котором боец учится организовывать собственные действия и сохранять инициативу поединка, планируя, придумывая и реализуя средства для достижения цели, которой в конечном итоге является — победа, та самая победа — над самим собой.
Читайте также: Правила тайского бокса — экипировка, допуск спортсменов, подсчет очков и тд
