Сколько нужно подтягиваться в армии раз для сдачи нормативов

Физическая подготовка солдата в армии

Согласно приказу №200, изданному Министерством обороны, все военнослужащие Российской Федерации должны ежедневно улучшать свою физическую форму, чтобы успешно сдавать все обязательные нормативы. Во время подготовки солдата основное внимание уделяется следующим направлениям:

1. Ловкость. С солдатом проводятся различные упражнения, помогающие улучшить его реакцию и адаптацию в самых экстремальных условиях;
2. Ловкость. Солдат отправляют в районы с разнообразным рельефом, чтобы они тренировались передвигаться в различных условиях. Это может быть как ровная местность, так и наличие различных препятствий на пути;
3. Сила. Этот вид тренировок включает в себя использование различных упражнений для наращивания мышечной массы;
4. Рукопашный бой. В армии этому событию уделяется большое внимание, так как солдат должен не только получить преимущество над соперником, но и уметь парировать выстрел, удар ножом и освободиться от различных видов захватов;
5. Плавание. Этому навыку обучают молодых людей, призванных в морскую пехоту или ВВС;
6. Выносливость. Каждый солдат должен уметь быстро реагировать, даже в самых некомфортных для него условиях.

Поэтому каждый солдат должен хорошо овладеть всеми этими навыками, чтобы эффективно взаимодействовать с противником и выйти победителем. Для всех призывников и контрактников установлены нормативы, которые должны строго соблюдаться, потому что только так можно обеспечить хорошую боевую подготовку каждого солдата и повысить боеготовность российской армии.

Преимущества подтягивания на турнике

Умение выполнять подтягивания очень важно для каждого молодого человека по следующим причинам:

• Шест для чининга сейчас есть почти в каждом дворе, и людям, которые стесняются заниматься спортом на виду у других людей, стоит подумать о том, чтобы построить шест в квартире;
• Если у человека нет избыточного веса, то травма при занятиях с шестом для шиннинга практически невозможна;
• Люди с разным уровнем физической подготовки могут начинать заниматься с шестом для шиннинга, постепенно увеличивая нагрузку и добиваясь хороших результатов;
• Шест для шиннинга позволяет использовать различные варианты хвата для проработки каждой группы мышц: бицепсов, мышц спины и других частей. А если молодой человек может делать угол на турнике, то он может дополнительно тренировать пресс;
• Также большим преимуществом подтягиваний является возможность исправления осанки и различных проблем, связанных с осанкой.

Сколько раз необходимо подтягиваться в армии

На протяжении многих лет в армии существовали собственные стандарты и формы физической подготовки военнослужащих, закрепленные в нормативных документах. Однако в 2009 году министр национальной обороны внес некоторые изменения в порядок оценки уровня физической подготовки в зависимости от того, как долго солдат служил в армии: по призыву, по контракту, прошел обучение в военном училище или служил в специальных подразделениях.

Нормативы срочной службы

Во время обязательной военной службы солдаты должны демонстрировать хорошую выносливость и скорость. Но сколько подтягиваний должен сделать солдат в армии? Требования здесь такие же, как и в советские времена: каждый солдат должен выполнить не менее 10 подтягиваний на перекладине.

Помимо подтягиваний, солдат срочной службы должен пройти полосу препятствий за 2,2 минуты, пробежать 100 метров за 14,4 секунды, километр за 3 минуты 30 секунд и совершить лыжную гонку на 5 км за 29 минут.

Приведенный список стандартов может отличаться в зависимости от региона, в котором вы служите.

Достаточно много времени в распорядке дня каждого солдата отводится на физическую подготовку. Обязательны утренние и вечерние занятия, а также ежедневная пробежка. Кроме того, выделяется время для плановой физической подготовки, чтобы «закалить» солдат для сдачи нормативов.

Контрактная служба и ее нормативы

Для военнослужащих, проходящих службу по контракту, нормы делятся на несколько категорий, в зависимости от возраста и пола. Для мужчин моложе 30 лет ничего не изменилось по сравнению с призывниками, которые, как и раньше, должны выполнить 10 подтягиваний. Количество подтягиваний для мужчин старше 30 лет сократилось до восьми.

Что касается женщин, служащих по контракту, то их стандарты несколько иные. Девушки делятся на две возрастные группы: до 25 лет и старше 25 лет. Для девушек не существует установленного стандарта подтягивания на перекладине, им достаточно отжаться от пола 12 раз.

Помимо подтягиваний, военнослужащие по контракту в обязательном порядке должны отжиматься от пола. Мужчины должны пробежать один километр за 4 минуты 20 секунд, а челночный бег — за 28,5 секунд. Норматив по бегу на 5 км должен быть преодолен за 28 минут.

Нормативы при обучении в военном ВУЗе

Когда студент поступает в военное училище, он должен соответствовать определенным стандартам, которые зависят от выбранного им учебного заведения. Однако, как показывает практика, норматив по подтягиванию на перекладине не отличается от аналогичных требований для контрактной и срочной службы.

Что касается представительниц прекрасного пола, то при поступлении в военный университет они не сдают нормативы по подтягиванию.

Служба в спецподразделениях

Те мужчины, которые нацелились на службу в армейских спецподразделениях, должны хорошо подготовиться и проработать все мышцы тела, поскольку для сдачи нормативов минимальное количество подтягиваний составляет 25 раз.

Основные правила по сдаче норматива по подтягиванию

Для того чтобы успешно сдать нормативы в армии, стоит принять во внимание несколько установленных правил. При выполнении подтягивания на перекладине юноша должен подтянуться так, чтобы его подбородок оказался над перекладиной, затем опуститься вниз и зафиксировать свое положение на секунду.

В армии при выполнении этого норматива учитывается только количество правильно выполненных подтягиваний. Среди основных ошибок, которые допускают новички, можно выделить следующие:

1. Сгибание рук выполняется не одновременно;
2. Молодые люди забывают зафиксировать положение тела на секунду после опускания;
3. Во время подтягивания подбородок не поднимается над перекладиной;
4. Подтягивания выполняются в рывковой манере.

Читайте также: Зарплата военных, служащих по контракту в Сирии в 2022 году

Как правильно подготовиться к сдаче норматива

По словам уже отслуживших солдат, подготовиться к сдаче норматива по подтягиванию очень легко, если регулярно уделять тренировкам определенное количество времени в день. Для начала стоит помнить, что подготовка должна быть постепенной, без перегрузки организма. Вначале рекомендуется выполнять 2-4 подтягивания в неделю. Общее количество подтягиваний в неделю не должно превышать 30 повторений. Кроме того, большое внимание следует уделять отдыху, который должен происходить между подходами.

Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации, любой молодой человек может добиться хороших результатов в течение 2 месяцев и без проблем сдать норматив в 10 подтягиваний на перекладине. Но стоит также помнить, что перед сдачей норматива неплохо отдохнуть несколько дней.

Поэтому, независимо от того, сколько подтягиваний нужно сделать в армии, каждый молодой человек должен заранее подготовиться к сдаче норматива, ведь засчитываться будет только то время, которое выполнено по установленным правилам. Регулярные физические тренировки позволят вам поддерживать свою физическую форму в идеальном состоянии и легко пройти все испытания, которые ждут в рядах армии.