Нормативы в армии в 2022 в России отжиманий, подтягивания на турнике, по бегу для срочников

Физическая подготовка в армии России

Нормативы по физической подготовке военнослужащих, проходящих военную службу по контракту в Российской армии в 2022 году, утверждены приказом Министерства обороны Российской Федерации № 200 — 21.04.2009, а также Наставлением по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации.

Требования к физической подготовке кандидатов на контрактную службу различаются в зависимости от учетной военной специальности, рода службы, включая конкретное подразделение, в котором потенциальный контрактник хочет служить.

Физическая подготовка всех, кто служит в российской армии, является основой высокого уровня боеспособности Вооруженных Сил Российской Федерации. Поэтому физическая подготовка направлена на повышение боеготовности всего личного состава Вооруженных Сил РФ, способного выполнить любую задачу своих непосредственных командиров.

Нормативы физической подготовки в Российской армии предусмотрены для 3 категорий военнослужащих:

1. Курсанты военных вузов;
2. Члены действующих воинских частей;
3. Солдаты специальных (элитных) военных подразделений (морская пехота, ВДВ, военная разведка, спецназ и т.д.).

Каждая из этих групп военнослужащих имеет гендерные особенности. В то же время, нормативы физической подготовки для каждой выделенной группы также отличаются в зависимости от возрастной категории персонала.

Кандидаты на контрактную службу в российской армии должны пройти 3 основных теста на физическую подготовку:

1. Силовые упражнения — подтягивания на перекладине, отжимания от пола, подъем гири броском с плеч;
2. Нормативы по бегу (на скорость бойцов) в армии — 60м, 100м, челночный бег;
3. Нормативы выносливости для солдат — 1 км, 3 км, плавание, лыжи.

Кандидаты на контрактную службу самостоятельно выбирают нормативы, за которые они получают баллы от членов военной комиссии. Если потенциальный военнослужащий-контрактник не набрал минимального количества баллов хотя бы по одному нормативу, комиссия не принимает ни одного балла.

Физическую подготовку будущих российских контрактников проверяют представители соответствующего органа Министерства обороны РФ. Результаты сдачи нормативов по физической подготовке заносятся в специальную карточку кандидата на контрактную службу.

Как правило, на прохождение тестов по физической подготовке отводится 1 день, а все предписанные физические упражнения и бег должны выполняться в спортивной одежде.

Нормативы физической подготовки для контрактников в российской армии в 2022 году утверждены отдельно для следующих возрастных категорий:

Номер возрастной группы	Предельный возраст, лет
I	25
II	30
III	35
IV	40
V	45
VI	50
VII	55
VIII	старше 55 лет

Для того чтобы получить пропуск, кандидат на контракт Министерства обороны РФ или действующий военнослужащий должен набрать определенное количество баллов по тесту на физическую подготовку.

За прохождение тестов на физическую подготовку можно получить три оценки:

1. Плохо — 0-35 баллов;
2. Хорошо — 36-60 баллов;
3. Отлично — 61-100 баллов.

Оценивание ФИЗО разных категорий военнослужащих

Каковы стандарты физической подготовки в армии сегодня? Нормативы физической подготовки несколько отличаются для призывников, контрактников, женщин и в зависимости от возраста гражданина. Давайте рассмотрим все в деталях.

Нормативы для призывников

В течение первых 2 недель фактического пребывания в воинской части физическая подготовка призывников оценивается на основе нормативов по физической подготовке Вооруженных Сил.

В ходе этого теста оценивается физическая подготовка военнослужащих через показатели общей силы, выносливости и скорости лиц, призванных на военную службу. Учитываются физические нормы, специально разработанные для военнослужащих в возрасте до 30 лет в рамках контрактной службы, так как призывной возраст для граждан Российской Федерации составляет от 18 до 27 лет.

Физические нормативы для юношей призывного возраста и новобранцев в армии:

• Норматив подтягиваний на перекладине для будущих призывников в армию — 10 раз;
• Отжимания от пола — 45 раз;
• Спринт на 100 метров — 15 секунд;
• Бег по пересеченной местности на 3 км в составе группы солдат — 14 минут.

При этом все физические нормативы сдаются военнослужащими в обязательном порядке при наличии благоприятных погодных условий. Дождь, снег, в том числе сильные порывы ветра на территории, специально подготовленной для занятий физической культурой, и в месте прохода недопустимы. Температура окружающей среды должна быть в пределах +15 … +35 ° C.

Если атмосферные условия не соответствуют всем вышеперечисленным требованиям, то процедура сдачи теста по физической подготовке переносится в специально оборудованное крытое помещение с необходимым спортивным инвентарем — тренажерный зал.

Военная комиссия, оценивающая физическую подготовку призывников или новобранцев, учитывает очевидные внешние факторы чрезмерных усилий юношей во время испытания по физической подготовке и в таких ситуациях немедленно прекращает физические упражнения для предотвращения ущерба здоровью граждан.

Нормативы по военной физической подготовке для призывников рекомендуется выполнять в следующем порядке:

• Оценка ловкости призывников. Целью этих физических упражнений является развитие реакции и быстроты реакции человека в угрожающих ситуациях;
• Оценка скорости призывников. Цель процедуры — ускорение передвижения военнослужащих в полевых условиях;
• Оценка выносливости солдат. Цель упражнений — наращивание мышечной массы у солдат;
• Оценка навыков рукопашного боя юношей. Цель процедуры — изучить основные приемы самообороны, отработать их на практике, обезоружить своего противника в рукопашном бою;
• Оценка выносливости бойцов. Целью является развитие выносливости истребителей для ведения боевых действий в сложных условиях;
• Плавание. Это мероприятие предназначено исключительно для кандидатов на службу в военно-морские части России;
• Общая силовая подготовка в группе.

Однако от новобранцев не ожидают повторной сдачи физических нормативов; они должны пройти тест с первой попытки.

Нормативы для контрактников

Требования к физической подготовке кандидатов на контрактную службу в российской армии гораздо строже по сравнению с требованиями к срочной службе по призыву.

При оценке граждан, желающих служить по контракту, военная комиссия оценивает пригодность потенциального военнослужащего к службе в конкретном роде войск или специальном подразделении, в том числе на конкретной воинской должности.

Уровень физической и боевой подготовки, как правило, различается в разных родах войск ВС РФ. Например, самые высокие требования в плане физической подготовки и здоровья предъявляются к бойцам спецназа, которым придется участвовать в военных операциях в сложных и некомфортных условиях. Минимальный базовый уровень физической подготовки должны иметь военнослужащие тыловых подразделений, которые не участвуют в военных операциях мирного времени, а только в регулярных военных учениях.

Для кандидатов на контрактную службу сдача нормативов по физической подготовке является одним из этапов трудоустройства. Данная категория военнослужащих отбирается на основе следующих принципов:

1. Обязательная сдача 3 основных нормативов по физической подготовке;
2. Если кандидат не прошел один из нормативных тестов, он не будет принят на контрактную службу;
3. Каждый потенциальный военнослужащий-контрактник имеет право самостоятельно выбрать нормативную физическую подготовку из каждой отдельной категории для прохождения испытаний.

Нормы для военнослужащих-контрактников следующие:

• Отжимания от пола — 45 раз (возрастная категория — до 30 лет), 40 раз (старше 30 лет);
• Подтягивания на перекладине стандарт для военнослужащих-контрактников — 10 раз (до 30 лет), 8 раз (свыше 30 лет);
• Бег на 1 км — 4,2 мин;
• Бег по пересеченной местности — 28,5 сек;
• Лыжный спринт на 5 км — 28 мин.

Военная комиссия при отборе кандидатов на контрактную службу может вносить коррективы в нормативы физической подготовки в зависимости от возрастной категории граждан, рода войск, конкретной воинской части и специфики военной службы.

Нормативы для женщин

В современной российской армии служат не только мужчины, но и женщины. Хотя требования к ним менее строгие, они также должны обладать хорошим здоровьем и физической формой.

Возрастной ценз для кандидатов на контрактную службу не может превышать 35 лет; нижний возрастной ценз — 19 лет.

Нормы физической подготовки для женщин в возрастной категории 19-25 лет:

• Отжимания от пола — 12 раз;
• Пауэрлифтинг — 25 раз;
• Бег на 100 м — 19 секунд;
• Норматив бега на 3 км для этой категории женщин в армии — 25 минут.

Фитнес-стандарты для женщин в возрастной категории 25-35 лет:

• Отжимания от пола — 10 раз;
• Наклоны — 20 раз;
• Бег на 100 м — 25 секунд;
• Бег на 3 км — 30 мин.

В комплекс спортивных упражнений для кандидатов на контракт МО дополнительно входят прыжки в длину, приседания, прыжки через скакалку и другие акробатические упражнения. Как правило, многие женщины в контрактной службе занимают должности в штабных или медицинских подразделениях. Поэтому для них назначаются общеукрепляющие упражнения.

Таблица нормативов

Нормы ГТО по отжиманию для мужчин приведены в таблице ниже. Только учтите, что для мужчин от 18 до 39 лет, а также юношей 13-18 лет альтернативы здесь нет — они будут подтягиваться или тягать гири, а отжимания считаются слишком простым упражнением. Возрастные группы 4-7 лет — единственные, кто принимает участие в испытаниях по отжиманию ГТО.

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

1 уровень — для возраста 6-8 лет	4	6	11	7	10	17
Этап 2 — для детей 9-10 лет	5	7	13	10	13	22
Класс 3 — для детей 11-12 лет	7	9	14	13	18	28
Класс 4 — для возраста 13-15 лет	8	10	15	20	24	36
Шаг 5 — для 16-17-летних	9	11	16	27	31	42
Шаг 6 — для лиц в возрасте 18-24 лет	10	12	17	28	32	44
Стадия 6 — для молодых людей в возрасте 25-29 лет	9	11	16	22	25	39
Шаг 7 — для 30-34-летних	5	7	13	16	19	32
Шаг 7 — для возраста 35-39 лет	4	6	11	13	17	29
Шаг 8 — для лиц в возрасте 40-44 лет	3	5	10	13	17	28
Шаг 8 — для лиц в возрасте 45-49 лет	3	5	9	11	15	27
Шаг 9 — для лиц в возрасте 50-54 лет	3	5	8	9	12	24
Шаг 9 — для 55-59-летних	2	4	7	7	10	18
Шаг 10 — для лиц в возрасте 60-64 лет	4	6	14	4	6	14
Шаг 10 — для лиц в возрасте 65-69 лет	4	6	11	4	6	11
Шаг 11 — для лиц в возрасте 70 лет и старше	2	4	6	2	5	8

Виды отжиманий от пола

Отжимания только на первый взгляд кажутся простым упражнением. На самом деле, у него есть множество разновидностей, каждая из которых имеет свою специфическую технику. Существует более 50 вариаций этого упражнения. Остановимся на самых распространенных.

Традиционные (классические)

Каждый знает этот вид отжиманий еще со школьных уроков физкультуры:

1. Спортсмен принимает опору в положении лежа. Опора должна быть на пальцы и кисти рук.
2. Руки расставлены на ширине плеч, ладони направлены вперед.
3. Ноги могут быть слегка расставлены (чуть шире ширины плеч).
4. Как только положение будет надежным, начинайте отжиматься.

Этот вид упражнений помогает развить трицепсы, грудные мышцы, дельты.

С колен

Наиболее подходящий вариант для тех, кто только начинает практиковать отжимания. Этот поджанр также идеально подходит для пожилых спортсменов или людей, страдающих от проблем со спиной:

1. Исходное положение аналогично традиционному варианту, единственным отличием является отдых — здесь он выполняется на согнутых коленях, а не на цыпочках.
2. Ноги следует держать над полом, положа одну на другую. Это помогает снять давление на поясничный отдел позвоночника и уменьшить напряжение в мышечной системе.
3. Затем спортсмен может начать выполнять отжимания, стараясь сохранить исходное положение.

Рабочая нагрузка в этом варианте отжиманий составляет около 50%.

От стены

Этот вариант лучше выбирать новичкам, так как он дает слабую нагрузку на мышцы:

1. Найдите подходящую вертикальную плоскость. В идеале это должна быть стена.
2. Встаньте прямо, на расстоянии одного шага от стены.
3. Расставьте плечи чуть шире ширины плеч, пятки оторвите от пола (это поможет перенести нагрузку на тренируемые руки).
4. Медленно двигайте тело к стене и поднимайтесь, держа локти прямыми.
5. Держите тело прямо, в упражнении должны быть задействованы только плечи.

Польза отжиманий на кулаках

Отжимания на кулаках создают большую нагрузку на мышцы предплечья и уменьшают воздействие на связки запястья. Этот вид отжиманий укрепляет кости кисти, запястья и предплечья.

Польза отжиманий на пальцах

Отжимания на пальцах помогают укрепить мышцы и кости всей кисти и предплечья. Такое упражнение больше всего подходит для людей со следующими профессиями:

1. Операторы ПК.
2. Секретари.
3. Учителя.
4. Программисты.
5. Веб-мастера.
6. Ювелиры.

В целом, отжимания на пальцах важны для всех, чья профессия связана с ручной силовой работой. Те же ювелиры должны иметь сильные и крепкие пальцы, как и люди, которые работают за компьютером или в силу своей профессии вынуждены много писать от руки.

Польза отжиманий на запястьях

Этот способ выполнения отжиманий используется крайне редко из-за риска получения травмы и требует определенного уровня подготовки. В любом случае отжимания необходимо выполнять в положении стоя на коленях. Несмотря на сложность, отжимания от запястья практикуются для развития подвижности и одновременного укрепления запястий.

Чем полезны отжимания с хлопками

Отжимания с хлопками — это не для всех. Только хорошо тренированные люди могут задать правильный темп при отжиманиях с хлопками. Упражнение требует высокой скорости действий. Такой способ выполнения упражнения развивает скорость реакции и взрывную силу.

С широким хватом

Более «накачанная» вариация классических отжиманий от пола:

1. Широко раскиньте руки. Расстояние между ними должно быть примерно в два раза больше ширины ваших плеч.
2. Разведите локти в стороны, упираясь ими в раскрытые ладони или кулаки.
3. Упритесь пальцами ног в пол, расстояние между ними должно быть меньше ширины ваших плеч.
4. Когда вы опускаете тело вниз, следите за тем, чтобы локти оставались врозь.
5. Как только грудь коснется пола, быстро поднимитесь обратно.

Техника здесь очень важна. Если вы опустите брюшные мышцы и поднимите попу вверх, неестественно выгнув поясницу, это нарушит технику, и вы не получите желаемого эффекта.

Сколько раз мужчина должен отжиматься?

Судя по стандартам ГТО, тот, кто старше, будет отжиматься меньше. Но в жизни все зависит от человека. Мужчина в возрасте 60 лет, имеющий цель и ведущий здоровый образ жизни, может сделать больше отжиманий, чем молодой человек в возрасте 20 лет.

По этим стандартам отжиматься от скамьи могут мужчины в возрасте 60-69 лет. Те, кому за 70, могут отжиматься от стула.

С медицинской точки зрения, исследования показали, что у мужчин, выполнивших 40 и более отжиманий, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вред и противопоказания отжимания

Неправильное выполнение упражнений может нанести вред организму. При выполнении упражнения необходимо соблюдать обязательные правила:

Количество повторений в подходах следует увеличивать постепенно. Во избежание травм локтевых суставов. Разминайте суставы перед каждым кадром и отдыхайте между ними.

— Для роста мышц требуется от 48 до 72 часов отдыха. Не выполняйте отжимания каждый день, чтобы дать мышцам восстановиться и отдохнуть.

— Постепенно увеличивайте темп выполнения отжиманий.

Противопоказания: травмы позвоночника; высокое кровяное давление; травмы плеча и локтя; травмированное запястье.

Читайте также: ВУС 999 в военном билете, что значит эта запись