Нормативы спецназа ГРУ по физической подготовке: как попасть в ГРУ и ФСБ

Срочная служба
Содержание
  1. Срок службы
  2. Как происходит отбор?
  3. S.W.A.T. (США)
  4. GSG9 (Германия)
  5. Подготовка спецназа вероятного противника
  6. Китайские требования
  7. Спецподразделение «Снежный барс» (Китай)
  8. S.A.S. (Великобритания)
  9. Требования к кандидатам
  10. Физические параметры
  11. Физические тесты и нормативы
  12. Психотесты
  13. Категория годности
  14. Образование
  15. Как попасть в спецназ
  16. ФСБ
  17. ВДВ
  18. ВМФ
  19. ГРУ
  20. Как правильно готовиться к сдаче нормативов
  21. Сайерет Маткаль (Израиль)
  22. Нормативная база требований по физической подготовке
  23. Спецназ ФСБ
  24. Армейский спецназ
  25. Для спецподразделений и разведки ВДВ:
  26. К спецназовцам, проводящим операции на территории противника, предъявляются более жесткие требования:
  27. Техника боя и тренировки
  28. Спецназ ГРУ (Россия)
  29. Para SF (Индия)
  30. Нормативы спецназа ФСБ
  31. Первичный отбор
  32. Физическое тестирование
  33. Специальная проверка
  34. Разрешение родственников
  35. Navy SEALs (США)
  36. B.O.P.E. (Бразилия)
  37. Кто проводит отбор?
  38. Сдача нормативов для поступления в ФСБ
  39. Какие методики используются для тренировок
  40. Круговые
  41. Силовые

Срок службы

Призывники поступают в армию только на один год. Многих призывников это очень устраивает. Такое положение вещей не устраивает молодых людей, мечтающих о военном деле. Им предлагается возможность вступить в спецназ или другие подразделения. Срок службы солдата в этом случае будет ограничен его контрактом. Обычно это занимает 3 года и более.

Как происходит отбор?

выбор крана

Солдат должен обладать следующими навыками:

  • Тактика ведения боя в нападении;
  • Прыжки с парашютом;
  • Техника защиты и альпинизма;
  • Знание топографии;
  • Возможность использовать любое оружие, иностранное или отечественное;
  • Знание иностранного языка;
  • Умение водить военную технику;
  • Знание основ химической и радиолокационной разведки.

Призывников с отметкой, подходящей для ВДВ, часто включают в спецназ. Их физические параметры: рост выше среднего, желательно первоклассник в каком-либо виде спорта: бег, рукопашный бой, стрельба. Особенно служба в ГРУ: ясный ум и аналитический склад ума.

Кандидаты проходят тесты на полиграфе и собеседования по этому направлению. При этом у кандидата не должно быть плохого сердца, так как тренироваться очень сложно.

S.W.A.T. (США)

Аббревиатура SWAT расшифровывается как Special Weapons And Tactics. СОБР — российский аналог SWAT
Все действия выполняются в указанном порядке с минимальными перерывами в несколько минут. Более длительный перерыв в 15 минут предоставляется до и после занятий в бассейне.

GSG9 (Германия)

Grenzschutzgruppe 9 (GSG9) — это подразделение специального назначения Федеральной полиции Германии.
Тест Купера: бег в течение 12 минут.

Подготовка спецназа вероятного противника

Россия, несмотря на давние традиции подготовки спецназовцев, не первой встала на путь создания современных спецподразделений. Пальма первенства принадлежит Великобритании и ее знаменитым подразделениям САС.

Самая физически напряженная программа — у китайского спецназа. Однако общедоступные стандарты физической подготовки спецназа ставятся под сомнение, поскольку частота и интенсивность китайских тренировок просто приведет к быстрому физическому истощению бойцов.

Одним из самых подготовленных и боеспособных являются израильский спецназ «Ямам». Из-за международной политической ситуации и враждебной обстановки он должен постоянно участвовать в боевых действиях и контртеррористических операциях.

В Польше также есть специальные армейские силы, которые она готова использовать в потенциальной войне с Россией.

Для наглядности сравним требования к российскому спецназу со стандартами двух «жестких» спецназовцев в плане силовой подготовки:

Китайские требования

  • Подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях — не менее 200 раз в день;
  • Подъем гантелей 35 кг не менее 60 раз за 60 секунд;
  • Отжимания от пола 100 раз за 60 секунд;
  • Бросок 100 гранат подряд на дистанции 50 метров;
  • Плавать в полном боевом снаряжении 5 км — не более 1 часа 20 минут;
  • Подняться по кирпичной стене без подручных инструментов на высоту 5 этажа — 30 секунд!
  • Ежедневный переход 5 км с грузом 10 кирпичей — не более 25 минут;
  • Количество ударов краем ладони, кулака, ладони, стопы, колена — не менее 300 ударов в день на большом количестве железных опилок…

Спецподразделение «Снежный барс» (Китай)

«Снежный барс» — это спецподразделение Народного вооруженного ополчения Китайской Народной Республики.
Все упражнения выполняются одно за другим с минимальными перерывами. Точная информация о расстоянии, времени и дополнительной нагрузке на передние передачи неизвестна.

S.A.S. (Великобритания)

Special Air Service (SAS) — это специальная воздушная служба, специальное подразделение британских вооруженных сил.
Представленные в таблице тесты — это только первая часть списка. Прошедшие первую часть допускаются ко второй: 64-километровый марш в полном снаряжении, общий вес которого составляет 31 кг.

Требования к кандидатам

солдаты

  1. Офицеры и унтер-офицеры могут идти служить в спецназ. Офицеры имеют высшее образование, прапорщики имеют среднее образование.
  2. Большим плюсом будет обучение на факультете спецназа.
  3. Рост солдата не менее 175 сантиметров. Если этого параметра недостаточно, его можно компенсировать другими профессиональными качествами.
  4. Предпочтение отдается кандидатам с рекомендацией десантника, прошедшего службу в ГРУ.
  5. Солдаты не должны быть старше 28 лет.
  6. Учитываются и сотрудники других отделов.

Физические параметры

Для поступления в ГРУ необходимо пройти отбор. Именно ноги помогают парашютисту выжить, как если бы солдата заметили, он достигнет и уничтожит в считанные часы. Когда человек истощен, он уже не может спешить прикрывать своих коллег. Выносливость — одно из важнейших качеств военного.

Рост солдата должен быть не менее 175 сантиметров, однако при наличии профессиональных качеств на несоответствие параметра можно даже не обращать внимания.

Физические тесты и нормативы

Если солдата переводят из другой армии, важно получить положительные характеристики. Отбор в команды очень тяжелый. В спецназ набирают только лучших.

При подготовке спецназа тренировки проводятся ежедневно:

  • Запустить;
  • Остановить;
  • Двигайтесь вперед.

Кандидат должен заполнить:

  1. Пройти тысячу метров за три минуты;
  2. 20 подтягиваний;
  3. 30 погружений.

Психотесты

Разведка ГРУ может отбирать военнослужащих из любого подразделения, и главный вопрос, который услышит любой кандидат, — «Зачем вам нужны услуги ГРУ?» Многие отвечают «стать героем», но главная задача — не только выполнить боевую задачу, но и потом вернуться к жизни.

Категория годности

С физическими требованиями все просто: подтягивание минимум 20 раз, отличное самочувствие по категории А, отсутствие хронических заболеваний. Остальным будут учить последовательно.

Образование

Помимо физических навыков, нужен ум. В спецназе нужно уметь быстро принимать решения, обладать аналитическим складом ума. Будет большим плюсом иметь высшее образование по технической специальности. Таким кандидатам уделяется больше внимания.

Кандидаты также должны сдать экзамен на ношение коричневого берета — знака отличия внутреннего войскового спецназа. Экзамен проводится для подтверждения профессиональной пригодности военнослужащего.

Как попасть в спецназ

Критерии отбора в спецназ: рост не менее 175 см и возраст не более 25 лет

Многие хотят знать, как поступить в спецназ для прохождения военной службы или контракта. В этом подразделении очень сложно изучать военное дело за один год, поэтому нет смысла приводить призывников в такие виды войск. Иная ситуация, если солдат идет по контракту.

В каждом из типов воинских частей существуют особые группы, специализирующиеся на выполнении особо важных боевых задач. У каждого из них разные требования к своим кандидатам.

ФСБ

Прежде чем пойти в спецназ, а тем более в ФСБ, мало пройти военную службу. Необходимо получить воинское звание не ниже маршала.

обязательно получать рекомендации от сотрудников или бывших сотрудников ФСБ. Большое значение для поступления имеет рост военнослужащего, который должен быть выше среднего (не менее 175 см). Кандидат должен успешно пройти ряд стандартов физической подготовки и психологических тестов.

ВДВ

Желающим пройти службу в спецподразделении ВДВ сначала следует вступить в ВДВ РФ. И только после этого можно рассчитывать на зачисление в подразделения, выполняющие специальные задания. Воздушно-десантный спецназ имеет долгую историю. Считается одним из лучших родов войск.

Чтобы служить в этом элитном отряде, нужно иметь отличное здоровье, быть физически сильным и подготовленным к большим нагрузкам. Отбор вряд ли будет успешным для кандидатов с вредными привычками и тяжелыми заболеваниями. Даже если у солдата в прошлом были проблемы со здоровьем, это станет препятствием для его поступления в спецназ.

ВМФ

Невозможно попасть в спецназ ВМФ, не пройдя военную службу в армии

Военно-морские задания для военных очень почетны. Среди них оказаться непросто.

Сотрудники этого подразделения должны выполнять боевые задачи не только на море, но и в воздухе, приземляясь с самолета на передовых позициях. Им поручено защищать и удерживать их до прибытия остальных вооруженных сил.

Солдат должен быть в хорошей физической форме и при этом полностью здоров. После службы в армии можно вступить в спецназ ВМФ.

ГРУ

Спецназ ГРУ (Главное разведывательное управление) отделено от других типов подразделений. Перед вводом в такие войска необходимо пройти различные испытания. Подготовка спецназа ГРУ очень похожа на то, что проходит через ФСБ. Единственное существенное отличие состоит в том, что принять могут все, независимо от воинского звания.

Физическая подготовка и психическое здоровье военнослужащих должны быть на высоком уровне. Это основное требование для службы в ГРУ. Кроме того, большое значение имеют интеллектуальные способности человека.

Мужчины, которых не было в российской армии, не смогут присоединиться к спецназу ГРУ. Такая возможность может появиться при прохождении договорного сервиса.

Как правильно готовиться к сдаче нормативов

Чтобы идеально пройти стандарты, нужно как следует подготовиться. Для этого подготовка начинается за восемь-десять месяцев до установленной даты их доставки. Занятия проходят не реже трех-четырех раз в неделю, начиная день с утренней разминки. На тренировку рекомендуется пригласить опытного тренера или человека со званием спортивного учителя.

На тренировки желательно выделить полтора часа. В тренировочном процессе отдельное внимание уделяется верхней части туловища для развития силы мышечной системы. Упражнения необходимо повторить не менее 15 раз.

Чтобы управлять скоростью, кандидатам следует постепенно тренироваться в соревнованиях на разные дистанции, с каждым днем ​​увеличивая свои результаты. Равномерное распределение времени тренировки позволяет качественно закрепить результат.

Сайерет Маткаль (Израиль)

Сайерет Маткал — специальное подразделение Генерального штаба Сил обороны Израиля.
Чтобы пройти тест, необходимо выполнить все упражнения как минимум на «отлично».

Нормативная база требований по физической подготовке

«Самый доступный спецназ», в который может обратиться молодой человек, прошедший военную службу по призыву, — это спецназ:

  • Министр внутренних дел;
  • Росгвардия;
  • ФСИН.

Это связано с тем, что количество спецподразделений в этих подразделениях большое. Отряды формируются по территориальному признаку во всех республиканских, областных и районных центрах. Спецподразделения ФСИН — в густонаселенных регионах МСЭ.

В соответствии с задачами, стоящими перед этими отделами, требования к военнослужащим в них аналогичны. Ведь 90% «спецопераций» связаны не с ведением боевых действий, а с сокращением ограниченной группы злоумышленников (преступников, террористов) в условиях населенных пунктов.

Таким спецподразделениям не ставится задача совершать многодневные марши по труднопроходимой местности, необходимость замаскировать и скрыть следы своего пребывания. В большинстве случаев «противниками» являются гражданское население, протестующее против действий властей, или заключенные, недовольные условиями содержания в МЗС.

Обязанности по физическому воспитанию в Министерстве внутренних дел регулируются Постановлением № 275 от 05.05.2018г.;

Поскольку с созданием отдельной структуры — Росгвардии в нее были переданы силовые структуры МВД: ОМОН и СОБР, у полиции не было собственных спецподразделений.

По данным Росгвардии — Приложение № 2 по заказу № 431 от 11 октября 2017 г.

Стандарт спецподразделения по физической подготовке в Росгвардии (мужчины)

Стандарты физического спецназа Росгвардии (женщины)

Согласно ФСИН — Приказ Минюста п. 301 от 12.11.2001 г.

РИСУНОК 3

Стандарт ФСИН для спецназа

Как видно из таблиц, к кандидатам не предъявляются недостижимые или чрезмерно высокие требования. Все необходимые навыки и постепенный рост физических данных происходит в процессе обучения во время службы. Аттестация в спецназе практикуется 4 раза в год. Во время испытаний бойцы должны подтвердить соответствие своей физической формы установленным требованиям, а претенденты на специальные знаки отличия: они принимают установленный цвет — пройти дополнительные испытания. Но они не распространяются на призывников.

Спецназ ФСБ

Данных о точных требованиях к физической подготовке бойцов «Альфы» и аналогичных спецподразделений пока нет. Приказ ФСБ России № 253 от 14.04.2016 регламентирует только общие требования к физической подготовке мужчин и женщин, поступающих на службу в ФСБ.

Это и понятно, ведь в спецподразделения этого ведомства отбираются только офицеры со стажем в ФСБ не менее 3 лет. Их тренируют по секретным программам, а физическая подготовка включает не только выполнение ряда физических упражнений, но и демонстрацию особых навыков.

Армейский спецназ

Это один из самых крупных по количеству отрядов спецназа. Только в оперативном управлении Генштаба насчитывается около 10 групп, готовых выполнять поставленные задачи в ходе боевых действий или военной разведки.

Помимо групп в Генеральном штабе, в каждом военном округе, а также в родах вооруженных сил есть спецназ:

  • ВМФ — в составе морской пехоты и подводного флота;
  • Воздушно-десантные войска — десантно-штурмовые части;
  • Ракетные войска стратегического назначения — спецподразделения по борьбе с диверсантами и защите объектов Ракетных войск стратегического назначения;
  • Главное управление Генерального штаба Вооруженных Сил России (ГРУ) — самый известный и засекреченный спецназ, подпитываемый легендами.

Как уже было сказано выше, стандарты спецназа по физической подготовке бойцов этих подразделений существенно различаются в зависимости от специфики и направления действий.

Для спецподразделений и разведки ВДВ:

  • Бег 3 км. — 12,3 минуты;
  • Крест 5 км. — 24 минуты;
  • Беговые лыжи 5 км. — 28 минут;
  • Бег на 100 метров — 14,1 секунды;
  • Подтягивание — 13 раз;
  • Комплексное силовое упражнение 48 раз;
  • Бегите вперед в составе отряда на 10 км. 56 минут;
  • Марш вперед в составе отряда
  • кататься на лыжах в 10 км. 1 час 15 минут;
  • Преодоление полосы препятствий 2 мин. 25 секунд;
  • SKU на полосе препятствий 3 мин. 25 секунд;
  • Плавание в форме с оружием на 100 м;
  • Помимо аккредитационных учений, рукопашный бой входит в комплекс физической подготовки десантников (специальные комплексы РБ-2 и РБ-3).

К спецназовцам, проводящим операции на территории противника, предъявляются более жесткие требования:

  • Бег на 100 метров — 12,7 секунды;
  • Челночный бег 10 х 10 25 сек;
  • Крест 3 км. — 11 минут;
  • Подтягивание — 25 раз;
  • Отжимания — 90 раз;
  • Жим лежа на спине — 100 раз;
  • Жим лежа равен весу бойца в 10 раз;
  • Сражайтесь без правил с 3 разными партнерами по 3 минуты каждый;
  • Демонстрация ударов руками и ногами по макиваре — 2 минуты подряд;
  • 90 раз выпрыгнуть из положения стоп-присед;
  • КСУ: 10 отжиманий;
  • 10 упор лежа — упор-приседание;
  • 10 прыжков из положения стоп-присед;
  • 10 упражнений на пресс (сгибание туловища под прямым углом).

Все упражнения необходимо выполнять последовательно 8 раз без перерыва на отдых.

Техника боя и тренировки

Спецназ МВД обучен боевой системе, с которой можно победить практически любого противника. В то же время он предсказывает, что противник может владеть разными видами боевых искусств. И основной упор в тренировочном процессе направлен на поиск слабых мест соперника. Стоит отметить, что этой боевой технике может овладеть даже штатский. Поэтому сейчас так много людей, желающих освоить рукопашный бой спецназа и среагировать в случае нападения злодея. Изученные приемы помогут вам защитить себя в любой ситуации и даже сражаться с несколькими противниками одновременно.

Долгое время учения спецназа были строго засекречены и оставались военной тайной. Техника была известна только бойцам спецназа. Все учения проводились в реальных условиях, и специалисты фиксировали поведение, психологическую устойчивость и боевые навыки солдат в стрессовых ситуациях. Каждый боец ​​был обязан доводить боевую технику до идеала, ведь иногда от успешности ассимиляции зависела жизнь не только самого солдата, но и всех его соратников.

армия спецназ МВД

Спецназ ГРУ (Россия)

Все действия выполняются в указанном порядке, одно за другим, с перерывами минимум 3-5 минут. Условия такие же, как и для Alpha».

Para SF (Индия)

Para SF — спецназ сухопутных войск Индии.
Вам дается 1 минута на поездку на шаттле, 1 минуту на отжимания и 2 минуты на подъем тела. Все упражнения выполняются в указанном порядке с минимальными перерывами.

Нормативы спецназа ФСБ

Отличная физическая подготовка — одно из требований при зачислении в спецназ ФСБ.

Любой желающий вступить в спецназ ФСБ должен соответствовать следующим стандартам:

  • подтянуть турник вверх 25 раз;
  • делать упражнения на пресс 100 раз;
  • отжиматься от пола 90 раз;
  • жим лежа 10 раз в положении лежа (вес должен соответствовать массе тела);
  • пробежать 100 метров менее чем за 12,7 секунды;
  • пробежать 3 километра за 11 минут.

Кроме того, спецназ должен проявить себя в рукопашном бою. Чтобы поступить на службу в ФСБ, необходимо проявить выдержку и настойчивость.

Первичный отбор

Отбор на службу в спецназ осуществляется в несколько этапов. Военнослужащие отбираются из офицеров и прапорщиков. Есть возможность попасть в спецназ ФСБ после окончания военного училища.

Подбор личного состава в спецподразделения осуществляется в определенном порядке. 97% военнослужащих должны иметь офицерское звание. Остальные 3% могут быть епископами.

Перед тем, как поступить в ФСБ, военный в обязательном порядке должен показать свои рекомендации. Их могут предоставить как действующие сотрудники, так и люди, уже прошедшие службу в спецподразделениях. В отборе допускаются мужчины, прошедшие обучение в учреждениях ФСБ и Минобороны.

Самый простой способ — попробовать поступить в спецназ после обучения на спецфакультете спецназа. Человек, отслуживший в армии, который хочет пойти в ФСБ, должен приложить для этого немало усилий. Это потому, что есть много людей, которые хотят служить в спецназе и специально для этого подготовлены.

Специализированные учреждения, в которых проходят обучение будущие спецназовцы, находятся под постоянным контролем сотрудников ФСБ. Они выбирают среди учеников и тестируют их. При ее успешном прохождении молодой человек может рассчитывать на получение приглашения на собеседование, посвященное дальнейшей военной службе.

При выборе учитываются некоторые данные человека. Для претендентов существуют ограничения по росту. Должен быть больше 175 см. Низкий рост может помешать солдату носить защитную экипировку во время боевых действий. В некоторых случаях они могут отклониться от правил и сделать исключение.

Офицеры спецназа отбираются по возрасту, который не должен превышать 28 лет. В некоторых случаях это требование не учитывается. Мужчину старше 28 лет можно завербовать в спецназ, если он проявит себя отличным и перспективным бойцом.

Физическое тестирование

Невозможно физически неподготовленному человеку вступить в спецназ

После первоначального выбора следует физический тест. Люди набираются в два известных отдела, где есть небольшие различия в требованиях к физической подготовке.

Спецназ Альфа (далее — Группа А) имеет высокие стандарты прохождения. Также требуется подразделение «Вымпел» или группа Б. Их требования по сложности меньше, чем у «Альфы.

Все упражнения с отягощениями выполняются за один день. По завершении их выполнения начинается спарринг, в ходе которого окончательно определяется годность кандидата к службе в спецназе.

Обзор начинается с прибытия на специальную базу. По его территории кандидаты в удобной форме проходят расстояние 3 километра. Это нужно сделать не более чем за 10 минут 30 секунд. После бега они дают 5 минут отдыха, а затем бег на 100 метров. Это расстояние необходимо преодолеть не более чем за 12 секунд.

Следующий этап — подтягивания 25 раз для контроля «А» или 20 раз для группы «Б». Время отдыха между всеми последующими упражнениями — 3 минуты.

Затем следуют упражнения для пресса, выполнение которых длится 2 минуты. За это время вам предстоит пройти их 90 раз. Все кандидаты должны выполнять одинаковое количество упражнений. Затем молодые люди начинают отжиматься. Обязательное правило для езды «А» — 90 раз, для группы «Б» не менее 75 раз. Если отжимания требуются не от пола, а на брусьях, упавший в этом виде упражнения солдат должен будет выполнить его 30 раз. У спецслужб нет ограничений по времени для соблюдения стандарта отжиманий. В этом случае важнее всего качество и правильность действий кандидата, а не его скорость.

В конце концов, кандидаты начинают серию конкретных упражнений. Сюда входят отжимания, упражнения на пресс, положение «лежа» и из него положение «на корточках», а также прыжки из положения «на корточках». Для управления «Альфой» необходимо выполнить 7 повторений этого комплекса. Для команды «Вымпел» достаточно всего 5 повторений.

Специальная проверка

При поступлении в спецкорпус необходимо пройти медицинское обследование.

Поступающим необходимо пройти обследование у психолога. Осмотрите солдат и составьте психологический портрет каждого из них.

Медицинское обследование обязательно. Все военнослужащие также проходят проверку на полиграфе. Параллельно специальная комиссия проверит родственников кандидата в спецназ.

Разрешение родственников

Обязательной процедурой является проведение собеседования с близкими родственниками кандидата. При общении с ними объясняются основные нюансы предстоящего сервиса.

Морские котики — основная тактическая единица Сил специальных операций ВМС США. Тюлень — это тюлень, мы называем их «морскими котиками». ПЕЧАТЬ морская, воздушная, наземная).
На выполнение необходимого количества скручиваний и отжиманий дается 2 минуты.

B.O.P.E. (Бразилия)

Batalhão de Operações Policiais Especiais (BOPE), переведенный португальским полицейским батальоном специальных операций. Это специальное подразделение военной полиции штата Рио-де-Жанейро.
По канату нужно подниматься без помощи ног. Беговой маршрут длиной 8 км пересекает бразильские фавелы.

Кто проводит отбор?

Отбор проходит в несколько этапов, и обычно в спецназ отбирают офицеров, маршалов и курсантов. Прапорщики становятся водителями или инструкторами. Кроме того, кандидат должен доказать, что он работает в другом отделе.

Отбор производится вузами Минобороны или приграничными вузами. Большим плюсом будет обучение в вузе со специальным профилем подготовки. Кандидаты часто приходят сюда для первоначального отбора. В первую очередь смотрят на личные дела, профессиональные качества.

Сдача нормативов для поступления в ФСБ

Обучение обращению с оружием включает:

  1. Примите позу для стрельбы из трех положений на семь-девять секунд.
  2. Соберите полностью разобранное оружие, вложив время в 26 секунд.
  3. Полностью заполнить магазин патронами за 35 секунд.

Соблюдая все эти общепринятые нормы, боец ​​приобретает необходимые навыки, благодаря которым в процессе работы не будет совершаться грубых ошибок. При несоблюдении установленных правил бойцу, проходящему подготовку, присуждается неудовлетворительная оценка. Доставка эталонов осуществляется только после получения соответствующей команды.

Кандидаты сдают физические нормативы ФСБ по возрастным категориям, которые делятся на:

  • женщины в возрасте от 20 до 30 лет;
  • женщины старше 30 лет;
  • мужчины в возрасте от 20 до 35 лет;
  • мужчины старше 35 лет.

Для вступления в ряды спецслужб кандидаты должны сдать нормативы по следующим упражнениям:

  • беговые лыжи на дистанцию ​​до пяти километров;
  • бег в сотне метров;
  • переходить на расстояние 1 километр;
  • трехкилометровый кросс;
  • подтягивание на перекладине.

Кандидаты в ФСБ должны пройти следующие стандарты для вышеуказанных упражнений.

Таблица стандартов для женщин

Упражнение Поднять туловище из положения лежа (количество попыток) Расстояние сто метров (время) Беговые лыжи 5 км (время) Крест на 1 километр (время)
Возраст До 30 40 17,9 41.00 4.5
За 30 38 17,9 45.00 5.30

Таблица стандартов для мужчин

Упражнение Поднять туловище из положения лежа (количество попыток) Расстояние сто метров (время) Беговые лыжи 5 км (время) Крест на 1 километр (время) 3 км кросса (время)
Возраст До 35 10 14,4 28.00 4,25 12,35
Старше 35 девять 14,6 29.00 4,25 12,35

Несмотря на то, что нормативы незначительно различаются для разных возрастных категорий, их выполнение возможно при ежедневных тренировках.

Какие методики используются для тренировок

Комплекс упражнений используется для тренировки важнейшего актива бойца спецназа. Большинству специалистов сила не нужна, но для выполнения монотонной нагрузки в течение длительного времени требуется выносливость. Например, для выполнения боевых задач необходимо на марше (беге) преодолеть расстояния в сотни километров. Для этого должен быть хороший ресурс организма.

Основными приемами формирования этого навыка являются:

  • постоянная нагрузка с переменной интенсивностью;
  • повторные упражнения с разными интервалами;
  • круговые тренировки;
  • конкурентные методы.

В обучении солдата спецназа есть один фундаментальный принцип: непрерывность. Ухудшение результатов наблюдается после 4-5 дневного перерыва. Таким образом, систематические и ежедневные упражнения способствуют формированию значительного ресурса выносливости, который необходим специалистам. Предлагаем вам ознакомиться с различными примерными программами и упражнениями для подразделений спецназа.

Круговые

Такие физические упражнения наиболее эффективны для развития выносливости, взрывной силы и ненависти командного состава. Количество повторений зависит от исходной подготовленности и желания добиться результата. Чем больше у вас будет повторений, тем лучше. Типовой комплекс включает:

  • отжимания на пальцах рук — 20-30 раз
  • прыжки из положения сидя с хлопком — 20-30;
  • отжимания на кулаках — 30;
  • прыжки — 20-30;
  • снова поднятие тела на 10-15 пальцев;
  • прыжки — 10-15;

Также по аналогии есть отжимания на кулаках, прыжок, на пальцах. Между каждым упражнением может быть 10 или 100 м бега трусцой, когда вы достигнете точки, вы выполните приседания, прыжки, отжимания, приседания, бросание камней, снова бег. Круговая подготовка спецназа ограничена только степенью гуманности офицера, проводящего обучение.

Читайте также: Дежурный по роте и части: обязанности по уставу кратко

Силовые

Для тренировки вам понадобятся штанга, гантели или гантели. Ничего сверхъестественного в армии не придумывали, весь комплекс легко можно сделать в спортзале или дома при наличии оборудования:

  • поднимать гири (одной, двумя руками, поочередно), приседать с ней на плече, бросать, бросать, прыгать;
  • упражнение с гирями для всех групп мышц лежа на скамье (усложненный вариант, ноги подняты и держат на каждой вес, руки разведены в стороны и поднимаются с гантелями;
  • подъем и толкание штанги, жим лежа, выпады, отжимания.

Особую роль играют упражнения на турнике, они входят в подготовку спецназовцев утренней зарядкой: подтягивания, подъемы-удары, жимы в воздухе. Помощь в развитии силы и упражнения на асимметричных параллелях.

Оцените статью
Военное дело
Adblock
detector