Что такое марш-бросок в армии: цели, задачи и нормативы

Марш-бросок, что это значит?

Марафонский бросок — это быстрое преодоление различных дистанций группой мужчин для достижения определенной цели. Во время спринта часть дистанции проходит на высокой скорости, другая часть — бегом, затем следует ходьба, чтобы выстроиться в линию и дать мужчинам отдохнуть.

Зимой армия оснащает солдат лыжами для преодоления заснеженной местности, что увеличивает скорость преодоления расстояния. Марши на дальние расстояния могут включать использование военной техники для выполнения задач. Акция помогает солдатам развивать силу, выносливость и навыки.

Предупреждение.

Боевые действия во время Великой Отечественной войны зависели не только от оружия, но и от способности сухопутных войск постоянно передвигаться в пешем порядке. Сегодня этому обучению уделяется много времени и внимания.

Основные цели

Расстояние между маршевыми полигонами может быть различным. Это определяется задачами, поставленными перед войсками. К ним относятся:

1. Во время тренировки преодолевается расстояние в 6 км. Преодоление больших расстояний требует длительного времени, что не представляется возможным из-за снижения скорости движения препятствий. Стрессоустойчивые и хорошо тренированные солдаты, которые могут без проблем преодолеть расстояние в 6 километров, способны преодолевать и более длинные дистанции.
2. Войскам, находящимся во главе марша, перед лицом встречной атаки противника отводится расстояние в 5 километров. Более короткое расстояние преодолевает следующая группа солдат. Во время боя не существует стандартной дистанции, и солдаты действуют в зависимости от обстоятельств.
3. Во время наступательной операции солдаты перемещаются из зоны атаки в близлежащий пункт, где будут выполняться необходимые задачи. Длина наступления составляет от 2 до 3 километров. Проходя по нему, они не останавливаются на отдых.
4. Группа солдат находится в обороне и совершает быстрый маневр на 1-2 км в разных направлениях для укрепления слабых участков.

При движении по ровной местности высокая скорость группы солдат составляет 8-9 километров в час при полной загрузке и 10-12 километров при легкой загрузке. После марша солдаты должны быть в боевой готовности, что должно учитываться командирами при выборе темпа марша.

Как держать автомат и выкладка

Важным моментом в тренировочном процессе является подгонка, одежда, обувь и снаряжение. Неправильно подобранная обвязка может привести к травмам и потере боеспособности. Во время бега необходимо обращать внимание на свое снаряжение и оружие. Во время бега пистолет носят на груди, а для удобства зажимают руками на шее, чтобы он не мешал движению. При ходьбе винтовку можно положить на плечо.

Многолетний опыт маршировки показал, что непрерывный быстрый марш или бег утомляет организм солдата больше, чем бег шагом, где скорость движения выше. Для того чтобы подготовить солдат к марш-броскам на дистанции 4 и 6 километров с легкой работой ног, была разработана схема метания:

• начало дистанции во время марша является шагом и длится 4 минуты;
• переход на бег зависит от дистанции марша и длится 2 минуты или дольше;
• режим «шаг и бег», при этом на шаг отводится 4 минуты, а на бег — более 2 минут;
• в последней фазе солдаты ходят в течение 4 минут.

Такой темп позволяет им преодолеть дистанцию в 4,2 км за 31 минуту. Солдаты обучаются правильно ходить по разным местностям.

Армейский марш-бросок

Армейский бросок можно увидеть и услышать в фильмах и даже испытать на себе. Суть марша заключается в том, чтобы преодолеть определенную дистанцию с полным снаряжением, включающим автомат, сумку с магазинами и противогаз. Чаще всего расстояние, которое солдату приходится преодолевать во время патрулирования, составляет пять или 10 километров. И все это не в спортивной, а в форменной (военной) одежде.

Марш-бросок также может выполняться с различными усложнениями, в зависимости от вступления. Например, может быть команда нести «раненого» товарища по команде от старта до финиша. Дистанция может быть пройдена отдельными спортсменами или в комплексе. В последнем случае расстояние между лидером и призером не должно превышать 100 метров. Стандарт прохождения будет отличаться в обоих случаях.

Местность для этого упражнения должна быть умеренно неровной, без больших перепадов высот. Старт и финиш обычно находятся в одном и том же месте. Большинство людей редко смогут пробежать всю дистанцию, поэтому лучше чередовать бег с шагом. Не рекомендуется проходить пешком более 25% от общего расстояния.

Армейский марш-бросок. Нормативы

Чтобы получить максимальные очки за марш-броски на 5 и 10 км, нужно преодолеть эти дистанции менее чем за 21 и 47 минут соответственно, чтобы получить пропуск — за 29 и 73 минуты соответственно. Для человека, ведущего спортивный образ жизни, эти стандарты могут показаться слишком легкими. Поэтому каждый километр нужно пробегать примерно за четыре минуты. На первый взгляд, это может показаться не слишком сложным.

Однако в действительности многие люди не понимают, что бежать им придется не в легкой беговой одежде, а в униформе, ботинках с высокими голенищами и с заряженной винтовкой. Общий вес всего оборудования может составлять около 10 килограммов. Никакой воды или напитков, минимальные остановки и смена шага.

Таблица 1 Нормативы для марш-броска на 5 км

Другие вариации марш-броска

В настоящее время различные клубы и организации организуют любительские марафонские забеги. Их цель — прежде всего поднять патриотический дух участников. Особое внимание уделяется молодым спортсменам.

Трассы с различными препятствиями могут быть специально созданы для этих соревнований. Это могут быть искусственные лужи, грязь, крутые подъемы и многое другое. Другими словами, все, с чем может столкнуться будущий солдат.

Могут проводиться как командные чемпионаты, так и индивидуальные соревнования. Эти соревнования обычно проводятся военно-патриотическими клубами. Эти соревнования никогда не страдали от недостатка участников. Забег для героев» — хороший пример модифицированной версии марафона.

Подготовка

Для обучения и воспитания войск проводятся маршевые тренировки подразделений. Командир должен объяснить своим подчиненным, как правильно выполнять ряд маршевых упражнений. Это позволяет решить несколько важных задач:

1. Во время тренировок солдаты учатся правильно использовать режим бега и ходьбы. Обучение проводится в различных условиях.
2. В будущем военные смогут использовать эти знания в сочетании с другими боевыми навыками.
3. Они тренируются преодолевать препятствия на высокой скорости, как пешком, так и в смешанном режиме.

Освоение техники бега в различных условиях

Начальное обучение проходит только в легкой форме.

Прежде чем приступить к обучению солдат, необходимо отобрать наиболее подготовленных новобранцев. Это те, кто бегал до призыва и имеет хорошую физическую подготовку. Затем солдат делят на несколько групп в зависимости от уровня их физической подготовки.

Первая тренировка должна проводиться без какого-либо снаряжения или оружия. Однако со временем вес отряда должен быть увеличен до полной силы. Средняя продолжительность тренинга составляет один час.

Советы по проведению тренировок

Для успешного обучения новичков необходимо принять во внимание следующие советы:

1. Тренировки, включающие альтернативные техники передвижения, должны проводиться с полным снаряжением и оружием, но в легкой одежде.
2. Обучение должно проводиться на незнакомой для обучаемых трассе.
3. Плохие погодные условия не являются препятствием для проведения учений. Обучение может проводиться и в ночное время.

Тренировка 5×1000 метров — оптимальный метод подготовки к забегу

Любая дистанционная тренировка потребует управления силами, усталости и длительного подбора темпа. Не забудьте про финальный рывок — ускорение до максимально возможной скорости примерно за 500 м до финиша. Опытные спортсмены не рекомендуют чрезмерно экономить энергию на протяжении всей дистанции. Даже в медленном темпе наступает усталость, и у вас просто не хватит сил на финишный рывок. Однако отрезок в 5 км можно преодолеть и без ускорения в равномерном темпе.

Тренировочные программы продолжительностью 6-8 недель помогут вам достичь определенного уровня. Основными целями бега являются развитие скоростной выносливости, приучение организма к дистанции, подготовка к интенсивным тренировкам и развитие скоростных навыков и физической силы.

Система 5 х 1000 м считается наиболее эффективной для развития чувства ритма и привычки к интенсивным усилиям. Дистанции разделены на равные 1000-метровые отрезки, которые нужно пробежать в среднем темпе 4:25 (темп зависит от вашей физической подготовки). Между забегами допускается короткий отдых в течение 60-120 секунд для умеренного восстановления. Ускоряться совсем не обязательно. Перед тренировкой и сразу после нее следует пробежать 2 км. Это разогреет мышцы и связочный аппарат и позволит вам «разогреться» после интенсивной беговой работы.

Помимо физиологии — повышения выносливости и силы, увеличения аэробной способности при нагрузке и укрепления мышц и опорно-двигательного аппарата — тренировочный процесс также развивает психическую устойчивость. Умеренные, монотонные тренировки подготовят вас к длительному бегу. У вас быстро появится чувство пользы от приложенных усилий. Кроме того, постепенное привыкание к дистанции гораздо лучше, чем чрезмерные усилия для неподготовленных спортсменов, которые вынуждены просто отказаться от тренировочного процесса.

Этот вид тренировок должен быть дополнен подходами, развивающими скорость и силовую выносливость в условиях утомления. По этой причине рекомендуется включать в недельное расписание забеги 5 х 1000 м не более одного раза с отдыхом или легкой интенсивностью на следующий день.

Техника выполнения.

Забег на 5 км по пересеченной местности проводится на любой местности, с общего (раздельного) старта. Старт и финиш организуются в одном месте.

Когда подразделение (взвод, рота или аналогичные подразделения) принимает участие в упражнении, оно получает отметку о прохождении, если между первым и последним участником на финише расстояние не более 50 м. Результат определяется по последнему участнику гонки. Ограничение в 50 м перед финишной линией обозначено яркими флажками по обеим сторонам дистанции. Длина коридора измеряется от линии финиша.

Разрешается помогать друг другу во время соревнований.

Передача оружия и снаряжения запрещена.

Тренировка 10-12×400 метров

Рекомендуется запускать его раз в 2 недели. Покрытие относительно коротких расстояний при полном ускорении. Таким образом, имитируется спешка при отделке. Стоит отметить, что максимальная скорость требуется как для первого, так и для последнего рывка. Количество сетов (10-12) зависит от уровня физической подготовки спортсмена; если вы чувствуете, что работа дается вам тяжело, уменьшите количество растяжек. Между интервалами следует отдыхать 3-5 минут после каждой минуты бега.

Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-48 (марш-бросок на 5 км)

Примечание: 1. Время определяется каждым участником забега.

(2) Каждый участник должен выполнять упражнение в военной форме с личным огнестрельным оружием (карабин с присоединенным магазином, подсумок с одним магазином), противогазом. Запрещено любое дополнительное крепление оружия или снаряжения, препятствующее его немедленному использованию по назначению (включая дополнительные ремни или другие приспособления, не предусмотренные конкретной униформой). Время определяется каждым участником гонки.

Читайте также: Что такое КМБ в армии, что входит в курс молодого бойца