Здоровье, тело, благополучие, эмоциональный интеллект
Технически медитация довольно проста, и выполнение даже части этого упражнения дает заметные результаты. Если выполнять его полностью и регулярно, вы быстро заметите изменения не только в себе, но и в окружающих вас людях.
Практикующие Дао заметили, что энергия улыбки обладает высокой и позитивной вибрацией. Искренне улыбающийся человек расслаблен и в то же время находится в состоянии принятия себя и окружающего мира. Регулярное пребывание в поле высоких вибраций приучает тело, внутренние органы и сознание к новому, гораздо более здоровому состоянию.
А это способствует регенерации всех органов, позвоночника и мозга. Облегчение последствий стресса и психологических травм.
Регулярная практика приводит к успокоению ума, развитию концентрации, избавлению от всех видов депрессии и обладает мощным исцеляющим и омолаживающим потенциалом. Практикующий эту медитацию начинает ощущать состояние самопринятия и любви к себе, а значит, и ко всем окружающим.
Существует три варианта медитации «Внутренняя улыбка», сегодня мы остановимся на известной версии «Три линии внутренней улыбки».
Три линии внутренней улыбки
Сядьте удобно, поставив ноги полностью на пол. Удобно расположите руки на коленях, правая рука поверх левой.
Дышите спокойно. Закройте глаза. Когда вы концентрируетесь, ваше дыхание должно быть мягким, долгим и ровным. Через некоторое время вы забудете, как дышать.
Представьте, что перед вами весеннее солнце, улыбка любимого человека или ребенка. Или лицо любимого питомца.
Когда вы заметите, что мышцы вашего лица начинают расслабляться, просмотрите несколько изображений, чтобы найти то, которое вызывает больше положительных эмоций.
Улыбнитесь себе, почувствуйте, как энергия улыбки наполняет ваши глаза, распространяется по лбу. Позвольте улыбке появиться в ваших глазах.
Передняя Линия
Почувствуйте, как энергия улыбки перемещается в точку между бровями. Позвольте ему переместиться к носу и стечь по щекам.
Почувствуйте, как он расслабляет кожу лица, а затем проникает глубже в лицевые мышцы. Прикоснитесь языком к верхнему нёбу и оставьте его в таком положении до завершения медитации.
Почувствуйте, как энергия Улыбки вливается в ваши скулы, освобождая их от напряжения. Слегка приоткройте рот, раздвигая зубы, но сохраняя положение языка на нёбе.
Улыбнитесь своей шее и горлу. Позвольте своей шее расслабиться и отдохнуть от удерживания головы. Улыбнитесь своим щитовидной и паращитовидным железам, расположенным в передней части шеи. Почувствуйте, как энергия снимает напряжение, и ваше горло раскрывается, как бутон прекрасного цветка.
Позвольте энергии Улыбки влиться в вилочковую железу, расположенную между горлом и грудиной. Почувствуйте, как он расширяется, излучая теплую, ароматную, улыбающуюся энергию по направлению к вашему сердцу.
Улыбнитесь своему сердцу и поблагодарите его за циркуляцию крови в вашем теле. Почувствуйте, как он расслабляется, и работать становится легче. Позвольте энергии Улыбки наполнить ваше сердце любовью. Почувствуйте, как нетерпимость и вспыльчивость превращаются в радость и уважение. Любовь, радость, уважение и безусловное сострадание исходят из сердца. Почувствуйте, как эти достоинства излучаются во все внутренние органы, железы и по всему телу.
Улыбнитесь каждой клетке своих легких и поблагодарите их за то, что они вдыхают кислород и выделяют углекислый газ.
Почувствуйте, как они смягчаются и становятся более губчатыми и влажными, наполняясь энергией Улыбки. Почувствуйте добродетели сердца (любовь и радость), вдохните энергию Улыбки в свои легкие — она преобразует любую грусть и депрессию в добродетель и мужество.
Улыбнитесь своей печени, которая расположена с правой стороны у основания грудной клетки. Поблагодарите его за ту роль, которую он играет в переваривании, переработке, хранении и высвобождении питательных веществ и выведении различных токсинов. Почувствуйте, как он становится мягче, а содержание влаги в нем увеличивается. Позвольте энергии Улыбки, наполненной добродетелями сердца и легких (любовь, радость, добродетель, мужество), преобразовать весь гнев, накопленный печенью, в доброту.
Улыбнитесь своей поджелудочной железе, расположенной у основания груди с левой стороны. Спасибо ему за производство инсулина, который регулирует уровень сахара в крови, и ферментов для переваривания пищи. Улыбнитесь своей селезенке, расположенной за поджелудочной железой на том же уровне с левой стороны. Мы благодарны ему за производство антител, которые побеждают различные заболевания. Улыбаясь селезенке и поджелудочной железе, почувствуйте, как все тревоги превращаются в бесстрашие благодаря энергии улыбки, наполненной добродетелями сердца, легких и печени.
Верните энергию улыбки в почки, расположенные по обе стороны спины чуть выше поясницы.
Поблагодарите их за то, что они фильтруют вашу кровь, освобождают ее от отходов и поддерживают водный баланс организма. Почувствуйте, как они становятся прохладнее, свежее и чище. Улыбнитесь своим надпочечникам, которые расположены над почками; они вырабатывают адреналин и другие гормоны. Почувствуйте, как все ваши страхи трансформируются в добродетель мягкости с помощью энергии улыбки и других уже собранных добродетелей.
Спустите энергию улыбки в область гениталий в нижней части живота. У женщин эта область называется «дворец яичников». Она расположена между яичниками на 7-8 сантиметров ниже пупка. Улыбнитесь яичникам, матке и влагалищу. У мужчин эта область называется «дворцом спермы». Он расположен на 4-5 см выше основания полового члена рядом с простатой и мужскими половыми железами (яичками). Поблагодарите их за гормоны и создание сексуальной энергии. Позвольте любви, радости, доброте и миру войти в ваши гениталии, чтобы вы обрели силу преодолеть и обуздать неконтролируемые сексуальные желания. Это вы будете контролировать свои сексуальные действия, а не они будут контролировать вас. Сексуальная энергия — это фундаментальная энергия жизни.
Обратите внимание на свои глаза. Быстро улыбнитесь своим органам вдоль линии фронта, проверяя каждый из них на наличие остаточного напряжения. Улыбайтесь каждому напряжению, пока оно не исчезнет.
Средняя линия
Почувствуйте еще больше энергии улыбки в своих глазах. Дайте ему стечь в рот. Почувствуйте язык, соберите немного слюны, вращая языком во рту. Прикоснитесь кончиком языка к верхней части рта, напрягите мышцы шеи и быстро и энергично проглотите всю слюну, издавая обычный глотательный звук.
С внутренней Улыбкой проследите путь слюны по пищеводу до желудка, расположенного у левого нижнего края ребер.
Поблагодарите его за важную работу по разжижению и перевариванию пищи. Почувствуйте растущее чувство покоя и удовлетворения. Пообещайте своему желудку, что вы будете давать ему только хорошую пищу.
Улыбнитесь тонкому кишечнику — двенадцатиперстной кишке, тонкому кишечнику и подвздошной кишке, которые расположены в центре брюшной полости. Длина взрослых особей составляет около семи метров. Поблагодарите их за то, что они поглощают питательные вещества, которые поддерживают ваше здоровье и жизнедеятельность.
Улыбнитесь толстой кишке — восходящей ободочной кишке, которая начинается на правой стороне голени и поднимается под правой долей печени; поперечной ободочной кишке, которая спускается с правой стороны печени, пересекая брюшную полость, под левым нижним концом желудка; нисходящей ободочной кишке, которая проходит через левую сторону желудка; сигмовидной ободочной кишке, которая лежит между тазом, прямой кишкой и анусом. Толстый кишечник имеет длину около 1,5 метра. Поблагодарите его за то, что он выводит отходы и позволяет вам чувствовать себя чистым, свежим и открытым. Улыбнитесь ему, почувствуйте, как он становится теплым, чистым, довольным и спокойным.
Обратите внимание на свои глаза. Быстро улыбнитесь по средней линии, проверяя, нет ли где-нибудь напряжения. Улыбайтесь этому напряжению, пока оно не исчезнет.
Задняя линия. Улыбка вдоль позвоночника
Перефокусируйте свое внимание на глаза.
Пошлите Улыбку глазами внутрь своего тела; соберите энергию Улыбки в области третьего глаза (между бровями). 
Внутренним глазом направьте свою Улыбку на 8-10 см вглубь гипофиза; почувствуйте, как гипофиз расцветает. Направьте свою Улыбку глазами в третий желудочек мозга (третий отдел, место силы нервной энергии, самое мощное место). Почувствуйте, как это место расширяется, становится ярким, залитым золотым светом, который освещает весь мозг. Улыбнитесь таламусу, шишковидной железе, почувствуйте, как эта крошечная железа постепенно увеличивается.
Если вам трудно определить, где находятся упомянутые железы, просто улыбнитесь, обращая свою улыбку к внутренней стороне головы.
Направьте ясный и светлый взгляд ваших глаз в левую часть мозга. Переместите его назад и сосредоточьтесь на левом полушарии мозга, затем на правом, а потом на позвоночнике. Это поможет сбалансировать левое и правое полушария мозга и укрепить нервную систему.
Направьте свой внутренний улыбающийся взгляд вниз, к среднему мозгу.
Почувствуйте, как она расширяется, становясь мягкой. Затем переместитесь вниз к продолговатому мозгу и в спинной мозг, начиная с позвоночника у основания черепа. Переместите свет Внутренней улыбки, несущий энергию любви, вниз, внутрь каждого позвонка и диска.
Посчитайте каждый позвонок и диск, которому вы улыбнулись: семь шейных позвонков, двенадцать грудных позвонков, пять поясничных позвонков (в нижней части спины), крестец и копчик. Почувствуйте, как ваши позвоночник и спина становятся гибкими, а их положение — комфортным. Почувствуйте, как ваши диски становятся мягкими, а позвоночник увеличивается и удлиняется, делая вас выше.
Вернитесь к глазам и быстро пошлите Улыбку по задней линии. Все ваше тело должно чувствовать себя расслабленным. Упражнения для линии спины увеличивают поток спинномозговой жидкости и успокаивают нервную систему. Улыбка на дисках предотвращает их деформацию из-за напряжения. С помощью Smile, направляемой в позвоночник, можно облегчить или предотвратить боли в спине.
Улыбнитесь сверху вниз всем линиям вашего тела
Начните снова с глаз. Направьте взгляд своей Внутренней Улыбки. Быстро улыбнитесь вниз по передней линии тела. Проследите за энергией улыбки по центральной линии, а затем по задней линии тела. По мере накопления опыта вы сможете улыбаться сверху вниз всем трем линиям одновременно, всем органам и позвоночнику.
Теперь почувствуйте, как энергия струится по вашему телу, словно водопад — водопад улыбок, радости и любви. Почувствуйте, как вы любите и цените все свое тело!
Запасание энергии Внутренней Улыбки в области пупка
В конце практики очень важно сохранить энергию улыбки в области пупка. Большинство болезненных эффектов медитации вызваны избытком энергии в голове или сердце. Область пупка может безопасно управлять растущим запасом энергии, созданным Внутренней Улыбкой.
Чтобы собрать энергию Улыбки, сосредоточьтесь на этой области пупка, которая находится примерно на 4 см в глубине тела. Затем мысленно проведите энергию по расходящейся спирали вокруг пупка 36 раз; не поднимайтесь выше диафрагмы или ниже лобковой кости. Женщины начинают движение по спирали против часовой стрелки, а мужчины — по часовой. Затем сделайте 24 спирали против часовой стрелки и верните энергию обратно в пупок.
Первые несколько раз вы можете указывать путь энергии, направляя движение указательным пальцем. Теперь энергия надежно хранится в области пупка. Отныне он доступен в любое время, когда вам это необходимо, и может быть нанесен на любую часть тела.
На этом техника «Внутренняя улыбка» завершена.
- Попробуйте практиковать эту медитацию каждое утро, как только проснетесь. Это укрепит вас на целый день. Любовь к своему телу поможет вам больше любить себя и других, чувствовать себя полным жизненной энергии. Практикуйтесь, и однажды вы сможете выполнять его очень быстро.
- Если вы чувствуете боль и дискомфорт в любой части вашего тела, в любом из ваших органов — улыбнитесь этим частям тела, задержите Улыбку в них немного дольше, поговорите с ними, получите от них ответную реакцию, пока не увидите, что они стали мягче, более открытыми или что их цвет изменился с темного на светлый.
- Практикуйте эту технику в моменты стресса, раздражительности, страха или депрессии.Улыбнитесь тем частям тела, которые испытывают напряжение и давление, и постепенно вы почувствуете, как негативная энергия трансформируется в позитивную энергию жизненной силы.Утечка энергии, вызванная негативными эмоциями, будет преобразована в позитивную энергию и жизненную силу. Улыбка прогонит негативные эмоции. Энергия улыбки может преобразовать энергию стресса и эмоций, таких как гнев, раздражение, страх — в жизненную энергию, она оживит и омолодит все органы и ткани, поэтому улыбайтесь как можно чаще.
Читайте также: ФЕСТИВАЛЬ БОЕВЫХ ИСКУССТВ «БОГАТЫРСКАЯ РУСЬ»
