Как Уклоняться от Ударов

Избегать ударов — хороший совет, но его трудно придерживаться. Вы, вероятно, уже знакомы с концепцией движения головы и с тем, как оставаться позади удара. Вы сотни раз слышали фразу «Заставь его промахнуться, заставь его заплатить».

Но как правильно выполнять уклонения?

Знание того, ГДЕ и КАК двигать головой, требует правильной техники уклонения. Хорошая техника уклонения позволяет уворачиваться от ударов И возвращаться с хорошими встречными ударами. Я покажу вам, как уклоняться из 3 позиций, как уклоняться из 2 позиций, и как НЕ уклоняться.

Сегодня вы узнаете, как правильно уклоняться от ударов!

Что такое Уклоны?

Уклонение — это продвинутая защитная техника бокса, которая позволяет вам уклоняться от ударов, не используя руку для защиты. Это позволяет быстрее парировать удар и использовать более острый угол, одновременно позволяя противнику промахнуться.

Угол — это защитный маневр, превосходящий обычную защиту блоком, потому что вы не жертвуете своей рукой (потенциальный контрприем), чтобы защититься от удара. Защищаясь, вы также избегаете частичного урона, а поскольку вы избегаете удара противника, его удар будет возвращаться дольше, давая вам больше времени на контрудар. Опасность пригибания заключается в том, что вы полагаетесь на рефлексы, а не на физический барьер, чтобы защитить себя. Если вы не уклонитесь от удара полностью, то не сможете нанести чистый удар!

Выполнение уклонений, не пропуская ударов, требует времени, рефлексов и, самое главное, ПРАВИЛЬНОЙ техники уклонения! (Вот тут-то я и вступаю в игру).

3-Позиционный Уклон — для уклонов от ВЫСОКИХ ударов

Что такое трехпозиционный градиент? Это придуманное название для системы, которую я преподаю. Сначала вы изучаете базовую стойку и технику уклонения. Вы научитесь делать уклонения, переходя из одного положения в другое. Затем я покажу вам, что нужно делать из этих позиций.

3 позиции движения.

Трехпозиционный финт получил свое название от трехпозиционной смены головы. Хитрость при смене головы в 3 позиции заключается в том, чтобы уклониться от внешнего джеба. Эта система позволит вам уклоняться от джебов, правых джебов и левых хуков.

Вид сбоку на 3-позиционный Dodge.

Правильный трехпозиционный финт заставит голову двигаться по всем трем осям:

• из стороны в сторону.
• вверх и вниз.
• вперед и назад.

Позиция 1 — назад вправо

Отведите голову назад вправо.

• Слегка перенесите вес тела на правую ногу.
• Согните колени, наклоняясь к туловищу.
• Поверните ноги и корпус немного вправо.
• Можно одновременно парировать удар джебом в корпус или подождать, пока вы уклонитесь, а затем нанести встречный правый оверхенд.

Позиция 2 — вперед влево.

Поднимите голову вверх и переместите ее влево FAR вверх.

• Поднимите голову вверх (в исходное положение), затем опустите влево. Поднимите голову вверх ОЧЕНЬ ВАЖНО! Даже если вам не удастся вовремя отвести голову в сторону, достаточно просто поднять голову вверх, чтобы избежать удара справа.
• Согните колени, скручиваясь в туловище.
• Поверните ноги и корпус немного влево.

Позиция 3 — нейтральная стойка.

Верните голову в нейтральное положение.

• Вернитесь на место.

Применение 3-Позиционного Уклона

Если вы внимательно присмотритесь, то увидите, что пики имеют 4 последовательных движения:

• Исходное положение (положение 3)
• Градиент ВПРАВО (положение 1) — двигаться к внешней стороне яблока
• Ныряние вверх (возврат в позицию 3) — для быстрого отхода от правого яблока
• Левое погружение (положение 2) — движение к внешней стороне правого яблока
• BACK (назад к 3), чтобы уйти от крючка

Когда все эти движения будут объединены в повторяющийся цикл, у вас получится идеальный ритм уклонения, позволяющий держать голову в движении во время уклонения от ударов. Давайте пройдемся по этим движениям по одному….

Позиция 1 — Спрячьтесь с внешней стороны Джеба.

• Чтобы контратаковать в то же время, я бью его по телу или лицу, избегая его джабы.
• Чтобы контратаковать после этого, я наношу правый оверхенд или правый кросс поверх его джеба.

Позиция 2 — Уклонение вверх и на внешнюю сторону правого джеба.

• Чтобы контратаковать в то же время, я наношу удар справа, уклоняясь от его правого джеба.
• Чтобы контратаковать после этого, я наношу левый джеб в голову или корпус.
• Следите за своим противником. (Не будьте как я и не смотрите на пол! Хаха).

Положение 3 — Уклонение на ВНЕШНЮЮ сторону от левого крюка.

• Желая одновременно парировать удар, я нанес левый хук, отводя голову назад.
• Чтобы парировать удар, я бью правой в голову или корпус.

Трехпозиционное уклонение позволяет вам оставаться на внешней стороне удара.

Вы всегда делаете финт на внешней стороне джеба. Уклоняйтесь от джеба, правого джеба и левого хука.

Вы, наверное, заметили, что я тщательно выбрал эти 3 позиции (1), (2) и (3) не просто так. Позиция 1 лучше всего подходит для выполнения уклоняющегося джеба, который тренер называет «1». Позиции 2 и 3 отводят вас от правого джеба и левого хука, которые ваш тренер называет «2» и «3».

Очень важно НЕ двигать головой прямо из положений (1) и (2). Вы должны всегда перемещать голову через нейтральное положение (3). Вы должны перемещать голову по всем 3 позициям, чтобы успешно избежать всех джебов, правых джебов и левых хуков. Движение вверх чрезвычайно важно при уклонении от горизонтальных ударов. (Я объясню это немного позже в учебнике о том, как РЕАЛЬНО избегать ударов справа).

Помните: хорошее трехпозиционное уклонение перемещает голову влево и вправо, вверх и вниз, вперед и назад, чтобы избежать всех типов ударов.

Каждый финт подготавливает следующий финт.

Находясь в нормальной стойке, противник будет вынужден бросить джабу. Наклон от джеба ставит вашу голову в положение, чтобы заманить противника правым джебом. Наклон от правого яба соблазнит вашего противника на бросок левого хука. Если вы чувствуете, что ваш противник повторяет удары справа и хуки слева, продолжайте уклоняться между позициями (1) и (2), но обязательно проведите голову через позицию (3).

Теперь давайте поговорим о нанесении ударов и подготовке уловок. Если вы хотите избежать джеба противника, лучше всего оставить голову в нейтральном положении. Если вы хотите избежать удара справа, опустите голову в ПОЗИЦИЮ 1. Это даст вам больше времени и пространства, чтобы избежать удара справа. Многие новички пытаются избежать удара справа из ПОЗИЦИИ 3 и в итоге получают удар или не могут вернуться с ответным ударом.

Уклоняемся от 1-2 (двойки) и 2-3

Теоретически, вы можете избежать двойного удара противника (джеба, правого джеба), перемещая голову вперед и назад между позициями №1 и №3. Если подумать, левая рука угрожает сверху, а значит, легко избежать любого удара слева, перемещая голову вниз. С другой стороны, правая рука угрожает снизу, что позволяет легко избежать удара справа, подняв голову. Итак, опять же, боец, работающий на дистанции, может перемещать голову вперед-назад между позициями 1 и 3, нанося удары длинным джебом, чтобы держать противника на расстоянии. Вы увидите, как Бернард Хопкинс делает это постоянно, когда хочет установить дистанцию.

С другой стороны, вы можете избежать комбинации 2-3 (правый джеб, левый хук), перемещая голову вперед-назад между позициями №2 и №3. Вы можете увидеть, как типичный боец на короткой дистанции делает это, стоя близко и перемещая голову вперед-назад, чтобы избежать комбинации 2-3. Боец также будет парировать свои собственные комбинации 2-3, избегая ударов противника.

Еще одно ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: избегайте ударов справа из позиции №1 и избегайте ударов слева из позиции №2. Если подумать, то ожидание в этих позициях дает вам больше пространства для уклонения, так как вы находитесь на противоположной стороне от удара. Его удар будет дольше доходить до вас, что, в свою очередь, даст вам больше времени, чтобы избежать этого удара. Если вы попытаетесь увернуться от правого джеба из позиции №2, вы обнаружите, что вас бьют и наваливаются. Если вы попытаетесь увернуться от левого хука из позиции № 1, вы выбежите из пространства и в итоге потеряете равновесие.

Как НЕ НАДО Делать Уклоны!

Теперь я должен предупредить вас об одной безумной вещи, которую, как я вижу, делают парни. Это опасный способ выполнения погружений, и я настоятельно не рекомендую выполнять их таким образом. Я называю это «двухпозиционными качелями».

Качели влево и качели вправо. ПЛОХО!!!

• Тело стоит слишком фронтально, превращаясь в легкую мишень.
• Тело не поворачивается ни в одну из сторон, контрпример не засчитывается.
• Ваша голова двигается только из стороны в сторону, без движений вверх-вниз, вперед-назад.

Ваша голова двигается только из стороны в сторону, что делает вас уязвимым для левых хуков и правых изогнутых ударов.

ОШИБКА #1 — наклон на внешнюю сторону удара

Неудачный способ уклониться от внешнего правого джеба.

• Ура, мне удалось увернуться от правого удара. Но я слишком неуравновешен. Я просто наклонил голову в сторону, вместо того чтобы повернуться всем телом. Я стою слишком фронтально, и любой удар, который я нанесу отсюда, не будет иметь силы. Помните, что при уклонении нужно двигать (или поворачивать) все тело, а не только голову.

ОШИБКА #2 — уклон под удар

(БОНУС) Еще один плохой способ уклониться от ударов.

• Ваши бедра не под вами.
• Если вы слишком сильно наклоняетесь вперед, вы теряете равновесие и силу. Ваш противник может легко вывести вас из равновесия или подтолкнуть. Если бы я был супер агрессивным панчером, я бы проткнул Ричарда и толкнул его под себя. Если вы собираетесь уклоняться против агрессивного панчера, оставайтесь на внешней стороне его ударов, а не под ними….. иначе вы не сможете контратаковать. Обратите внимание, что Ричард не может подняться, если я надавлю на него.
• Кроме того, как вы собираетесь увидеть дальнейшие удары или возможности для контрудара, если вы их не видите?

Двухпозиционные качели просто ужасны! Не делайте этого! Не практикуйте это! Каждый раз, когда я его вижу, я думаю: «ЧТО ЭТО ТАКОЕ?!». В этом случае ваше тело стоит фронтально, что делает вас легкой мишенью и не позволяет наносить встречные удары. Ваши бедра не находятся под телом, что приводит к потере силы и равновесия.

«Свингерство» по-прежнему оставляет вас уязвимыми
на правые и левые руки.

Хуже всего то, что вы всегда находитесь на линии огня! Большинство ударов наносится под горизонтальным углом, и поскольку ваша голова не движется вверх/вниз или вперед/назад, вы просто двигаете головой, чтобы нанести удар! Единственное, чего вы можете избежать с помощью этого движения, это идеально прямой джеб или идеально прямой правый джеб.

Этот ход не совсем бесполезен. Некоторые бойцы используют его для уклонения от парных ударов, а затем для нанесения встречных ударов левым хуком. Его можно выполнять при условии, что вы делаете это легко и если вы достаточно искусны, чтобы уклоняться от ударов всего на дюйм. Я не рекомендую его для начинающих боксеров. При 3-точечном наклоне вы можете избежать тех же ударов, двигаясь медленнее и с меньшим риском.

2-Позиционный Уклон — для уклонов от НИЗКИХ ударов

Посмотрите мое видео, чтобы узнать, как избежать низких ударов, и читайте дальше, чтобы узнать подробности.

Существует 2 позиции движения.

•  Чтобы сделать это правильно, вам нужно больше сгибать колени и опускаться ниже к земле. Цель — пройти под ударами.

ВНИЗ ВПЕРЕД влево

Поверните ноги и туловище, двигая голову вперед влево.

• Это резкое движение должно быть сделано как можно быстрее. Этот прием может защитить вас как от правого, так и от левого хука. Ваша голова либо уклонится от правого хука, либо обернется вокруг левого хука (отклоняя удар).
• Несмотря на то, что это движение ВНИЗ ВПЕРЕД, на самом деле вы просто идете вниз и смотрите вперед. Не позволяйте голове выходить вперед за пределы переднего колена.

ВНИЗ НАЗАД вправо

Поверните ноги и туловище, опуская голову вниз и возвращаясь вправо.

• Обратите внимание, что я помещаю голову НАЗАД, перемещая ее вправо. Этим движением вы можете завернуть правый джеб, отражая его силу, или отвести голову назад от левого хука. Не позволяйте голове выходить за пределы заднего колена. Не забудьте слегка повернуть тело вправо.

Вы должны спуститься, чтобы использовать 2-позиционное уклонение.

Уклон в 2 позиции используется для прохода под ударами и пригибания к земле. Он также может вывести вас из сложных ситуаций, когда противники бьют как сумасшедшие. Никогда не забывайте, что почти всегда лучше делать верхний финт, используя 3-точечный финт. Если вы будете уклоняться сверху, вам будет легче парировать или убегать, потому что вы стоите высоко. Согнитесь в коленях, а не в талии. Это поможет вам не спускать глаз с противника. Задействуйте мышцы ног, а не спины.

Применение 2-Позиционного Уклона — для уклонов от НИЗКИХ ударов

Избегайте низкого правого яблока.

• Держите пояс под собой, стойте прямо и не падайте вперед или в сторону. Находитесь снаружи от удара, а не под ним. Не отвлекайтесь от соперника.
• Я смог сделать финт, используя уклонение из 3 позиций, не обязательно опускаться вниз.

Избегание левого хука.

• Те же правила, что и выше. Встаньте прямо, согните колени, чтобы сделать уклон вниз. Находитесь снаружи от удара, а не под ним.
• Я мог делать финт, используя уклонение из 3 позиций, не нужно было пригибаться.

Контерим из низкого уклона

Я поднимаюсь после низкого правого удара…. и я наношу удар своей правой встречной ногой!

• Это один из самых жестоких встречных ударов, который постоянно используют профессионалы. Когда вы станете хорошо разбираться в этом, вы сможете наносить этот контрудар, когда встаете после правого джеба. Это очень легкий контрудар, потому что удары справа обычно выходят под углом вниз. Все, что вам нужно сделать, это быстро поднять голову и вырубить его.

Двухпозиционная система разработана для того, чтобы выбить противника из ритма.

Единственный раз, когда я использую 2-позиционный финт, это когда я не могу использовать 3-позиционный финт или когда мой противник прижимает меня в углу. Тогда я пригибаюсь, чтобы сделать уклонение в двух позициях, несколько раз двигаюсь влево и вправо и стряхиваю его с себя. Я умоляю его сбросить удары, тогда он встает и наносит встречный удар сверху.

Советы по Уклонам от Ударов

Отработка Уклонов

Сначала потренируйтесь уворачиваться в 3 позициях. Начните с простого упражнения, в котором ваш партнер ведет клиф, делает паузу и снова ведет клиф. Затем выполните упражнение, в котором ваш партнер смешивает джебы с парными ударами. Вы должны следить за следующим джебом, когда делаете уклонение; не делайте уклонение, пока не увидите летящий джеб. Каждый финт подготавливает следующий финт. Не делайте уклонений в воздухе. Пусть ваш партнер погоняет вас по голове. НАЧИНАЙТЕ МЕДЛЕННО!

Как только вы освоитесь, потренируйтесь уклоняться от всех трех ударов, 1-2-3. Сначала повторите уклонение с ударами 1-2-3, затем потренируйтесь уклоняться с различными комбинациями, брошенными в случайном порядке. Следите за своим противником, а не за его ударом.

Когда вы отрабатываете уклонения,
убедитесь, что ваш противник ВСЕГДА целится вам в голову!

Если вы освоили трехпозиционный финт, то двухпозиционный финт — это просто переход из стороны в сторону, но с более согнутыми коленями. Как только вы освоите оба варианта, сразу же начинайте отрабатывать встречные удары после погружений! (Позже я дам несколько упражнений для отработки уклонений).

«Заставь Его Промахнуться, Заставь Его Поплатиться»

Хорошее уклонение делает больше, чем просто уводит вас от удара,
он готовит вас к контратаке.

Уклоняйтесь всем телом, а не только головой.

Поверните стопы, поверните бедра, поверните плечи, поверните голову. Именно это обеспечит вам максимальный контроль над своим телом в любое время. Сначала может показаться, что проще просто двигать головой, потому что ваше тело еще не скоординировано; не волнуйтесь, это придет с практикой. Выполнив уклонение в одну сторону, выполните встречный удар в другую сторону. Будьте осторожны, чтобы не потерять равновесие во время зарядки перфоратора.

Уклоняйся НАРУЖУ или ПОВЕРХ Удара, а Не Под Него

Обратите внимание, как я показал, что вы избегаете «высоких ударов» и «низких ударов». Я никогда не говорил, что уклонение «на внутренней стороне» или «под». Вы всегда пытаетесь добраться до внешней стороны удара, проходя ПЕРЕД ними по внутренней стороне. Я не рекомендую двигать головой из стороны в сторону по прямой, потому что так вы пропустите удары. При трехпозиционном градиенте вы перемещаете голову из стороны в сторону, накачивая ее внутри UP. Двухпозиционный градиент, с другой стороны, перемещает вашу голову через центр, но вы все равно должны представлять, что держите голову снаружи от удара и сверху. Если вы попытаетесь сделать финт «ДО» удара, вы обнаружите, что застряли под противником. Он будет прислоняться к вам, давить на голову или каким-то образом мешать вам пройти через стойку.

Вам нужно избегать уклонений на внутренней стороне, так как удары естественным образом загибаются внутрь.

Причина, по которой вам следует избегать уклонения на внутренней стороне удара, заключается в том, что это мешает вам продолжать уклоняться. Подумайте об этом: если я хочу увернуться от нескольких ударов, то если я буду каждый раз класть голову на внешнюю сторону, это позволит мне продолжать двигаться из стороны в сторону. Если я буду уклоняться от ударов, положив голову на внутреннюю сторону, у меня не будет много места, и в итоге я что-то упущу. Конечно, вы можете сделать финт внутрь, но вы должны знать, что вы делаете, и сразу же контратаковать.

Сгибайся в Коленях, а Не в Поясе

Всегда держите бедра под собой.

Многие боксеры сгибаются в талии, потому что у них не развита сила мышц ног, чтобы быстро уклониться в одну сторону. Сгибание в талии лишает их равновесия и снижает вероятность ответного удара. Да, они уворачиваются от удара, но они не могут увернуться от другого удара. Всегда старайтесь держаться прямо и больше сгибать ноги в коленях. Ничего страшного, если вы немного согнетесь в талии. Советую посмотреть видео спарринга, чтобы увидеть, насколько сильно вы сгибаетесь в талии, большинство новичков испытывают шок, когда видят, насколько плоха их техника.

На фотографии выше кажется, что я сгибаюсь в талии, потому что у моей головы много места, но на самом деле моя голова движется, потому что двигаются мои бедра. Мне не нужно сгибаться в талии, потому что сгибание коленей выводит из равновесия мои бедра (и верхнюю часть туловища) и поднимает их вверх и вниз. Вращение тела способствует ВИДИМОМУ эффекту маятника, но в действительности мое тело все время прямое!

Всегда поворачивайте ноги и корпус так, как будто вы наносите удар. Это позволяет сохранить равновесие и силу. И вы всегда будете готовы нанести ответный удар.

Держите бедра опущенными

При выполнении уклонения твердо стойте на земле. Это позволяет вам быстро уклоняться и наносить удары, поскольку вы не отталкиваетесь от земли при каждом движении. Когда вы поднимаетесь за уткой, будьте осторожны, чтобы не подпрыгнуть так высоко, чтобы ваши бедра поднялись вверх. Держите бедра опущенными, это позволит вам сделать контур более мощным.

Следи за Открытыми Местами, а Не за Ударом

Так много бойцов слишком заняты, глядя на удары, что не видят возможности контратаковать. Всегда помните, куда смотреть во время боя, смотрите на своего противника, а не на его удары. Если вы не можете следить за противником, когда уклоняетесь, ваша техника, вероятно, неправильная.

Уклоняйся Максимально Коротко

Уклониться достаточно, чтобы избежать удара.

Цель использования уклонения вместо блокирования — освободить руки для нанесения удара. Вы должны парировать, как только ваша голова уйдет от удара. Ваша цель не в том, чтобы уклониться от удара как можно больше. Слишком много движений неэффективно для уклонения от многочисленных ударов и, вероятно, лишит вас равновесия больше, чем что-либо другое. Экономьте время, экономьте энергию — делайте свои уклонения как можно короче.

Двигай Ногами

Уклонения не всегда должны использоваться для контратак. Будут моменты, когда вы будете уклоняться от ударов, чтобы убежать. Уклонение не должно быть вашей единственной защитой. Используйте свои ноги. Не наклоняйтесь вперед и не приседайте слишком низко — так вам будет легче развернуться или выйти из неприятной ситуации.

Выдыхай Когда Делаешь Уклон

Считайте, что ваш финт — это удар, взрывное движение, и так оно и есть. Это взрывное защитное движение, поэтому вам нужно сделать резкий выдох, как будто вы наносите удар. В конце концов, ваше вращение похоже на то, как вы вращаетесь при ударе. Выдох также поможет вам войти в ритм при нанесении удара, чтобы вы могли нанести ответный удар.

Уклоны в Боксе

Когда уклонение выполняется правильно, это дает вам совершенно новый уровень движения при уклонении и возможность наносить контрудары. Тот факт, что вам не нужно использовать руки для защиты, позволяет вам наносить контрудары быстрее и под более неожиданными углами. Умение выполнять уклонения выводит вашу защиту в бою и боксерские навыки на новый уровень. Я забыл упомянуть, как круто вы будете выглядеть?

Единственное, для чего вы используете уклонение, — это для проведения контратаки. Вы не можете делать вечные уклонения! Вы должны бить в ответ, иначе ваш противник будет бить вас до тех пор, пока не ударит вас. Вот почему вы должны уклоняться всем телом, чтобы всегда быть в позиции для мощной контратаки.

Заставьте его промахнуться, заставьте его заплатить.

Смотрите, как мастера защиты уклоняются от ударов:

• Николино Лочче
• Пернел Уитакер
• Майк Тайсон.
• PS: (Я не включил в список Джеймса Тони и Флойда Мэйвезера, потому что они лучше владеют шолдер-роллами, а не финтами).

Вы уже знакомы с Доджем?

• Как сделать шолдер-ролл (научиться сворачиваться из перфораторов)
• Узнайте, как РЕАЛЬНО уклониться от удара правой рукой.
• Узнайте, как уклоняться от левых хуков.
• Научитесь делать уклонения вверх и вниз.
• Узнайте, как РЕАЛЬНО уклоняться от ударов.
• ВСЕ ЭТО СКОРО ПОЯВИТСЯ НА САЙТЕ!).

Читайте также: Танец крутящихся дервишей в Стамбуле: музей дервишей и их выступление