И цзинь цзин – жёсткий мышечно-сухожильный цигун

И цзинь цзин – канон изменения сухожилий

• Описание комплекса упражнений

Легенда гласит, что «Основы трансформации мышц» (И Цзинь Цзин) были переданы Бодхидхармой. Согласно легенде, почтенный Дамо пришел на Восток из Индии и поселился в монастыре Шаолинь. Там он преподавал махаяну «совершенствование через созерцание» и стал первым патриархом чань, достигшим Востока (по индуистским подсчетам он был 28-м патриархом). Он обнаружил, что у его послушников очень слабое здоровье, поэтому он создал этот комплекс упражнений цигун, чтобы помочь улучшить физическое состояние монахов. Его система включала статические и динамические упражнения. Что касается статических упражнений, то они постепенно теряли свою первоначальную форму по мере того, как время переходило от поколения к поколению. Сменявшие друг друга патриархи уделяли больше внимания распространению учения Махаяны, чем физическим упражнениям.

Канон модификации сухожилий направлен на увеличение внутренней силы (как физической, так и духовной) путем очищения, укрепления и преобразования «сухожильных каналов». В предисловии к подлинному трактату «Ицзиньцзин» описываются успехи, достигнутые в результате длительной практики:

«(…) Я спросил, что хорошего из этого выйдет, он сказал:

• способность противостоять болезням — 1,
• никогда не болеть — 2,
• быть сильным на протяжении всей жизни — 3,
• не бояться голода и холода — 4,
• более мужские качества, ум и красота — 5,
• Сотни побед в постельных боях — шесть,
• Способность вылавливать жемчужину из мутной воды — семь,
• Способность без страха встретить любую атаку — 8,
• успех в работе без промедления — 9.

Но это все небольшие достижения. Использование этого как основы для вхождения в Дао Будды является конечной целью.

Упражнения по изменению сухожилий относятся к категории «жесткого цигун» и по сути являются методом «большой орбиты» (последовательного прохождения ци через все меридианы тела), основанным на контроле движения энергии через напряжение тела.

Каждое упражнение должно последовательно увеличивать напряжение сухожилий, одновременно расслабляя мышцы — «используйте мысль, а не силу».

В течение первых двух-трех недель новичок может чувствовать усталость и слабость после выполнения комплекса — происходит «потеря былых сил». Затем начинается «накопление новых сил», и после каждой тренировки ощущается увеличение силы и активности.

В комплексе переходите от одного упражнения к другому, не останавливаясь и не сбрасывая полноту ци. Каждое упражнение следует выполнять в течение количества вдохов, кратного девяти — от девяти в начале до восьмидесяти одного в завершении практики. Дышите плавно и как можно медленнее, вдохи и выдохи одинаковой продолжительности. Не торопите свой прогресс и не создавайте себе излишнего напряжения — это все равно ничего не даст. Рост внутренней силы должен быть естественным, как рост дерева.

При выполнении упражнений используется следующая форма руки: четыре пальца прямые и сжаты вместе, большой палец отставлен в сторону так, чтобы область хукоу (полотно между большим и указательным пальцами) была вытянута, а центр руки слегка вогнут. Если во время упражнения один из пальцев не держит нагрузку и отходит от остальных, это связано со слабостью соответствующего органа и может быть исправлено путем продолжения тренировок.

Последовательность упражнений:

Разогревание даньтянь

Обратив ладони центров к даньтяню, правой рукой сверху (для женщин — наоборот) выполните 36 растирающих движений по часовой стрелке. Затем поменяйте руки и выполните 24 вращения в противоположном направлении. Ощущения движения и согревания должны чувствоваться глубоко в животе, в области даньтяня, а не на поверхности кожи.

Стояние столбом

На протяжении всего упражнения положение и рабочее состояние опоры остается неизменным. Чтобы избежать «потери старых зубов», зубы закрываются с некоторым усилием. Слюна, скопившаяся во рту, проглатывается и «окунается в танто» во время переходов между упражнениями.

1. Сжатие кулаков

Сожмите руки в кулаки, согните большие пальцы и коснитесь бедер. На вдохе крепко сожмите кулаки, а на выдохе «наполните их», вытянув большие пальцы как можно выше. Держите плечи расслабленными.

2. Надавливание ладонями

Расположите ладони параллельно полу, пальцы вытяните в стороны. На вдохе потяните кончики пальцев к себе, на выдохе надавите основанием ладоней вниз. Ваши подмышки должны оставаться «пустыми», а пальцы не должны сгибаться.

3. Надавливание ладонями вперед

Поместите руки перед лицом, как бы отталкивая препятствие, при этом большие и указательные пальцы должны соприкасаться попарно, образуя треугольник. Ваш взгляд направлен в центр этого треугольника. На вдохе раздвиньте пальцы, а на выдохе нажмите вперед, «раздвигая руки». Очень важно сохранять «медвежью» спину, избегая сближения лопаток.

4. Поддерживание ладонями по сторонам

Разведите руки на уровне плеч, ладонями вверх. С каждым вдохом раздвигайте пальцы в стороны, усиливая ощущение тяжести, лежащей на руках. Держите плечи опущенными, а руки вытянутыми.

5. Разведение локтей

Это первое из двух динамических упражнений в комплексе. Обе руки сомкните перед грудью, при этом большие пальцы касаются тела, а остальные четыре ладони направлены строго вверх. Локти поднимаются горизонтально (до положения, когда на них можно поставить чашку). На вдохе разведите локти в стороны, но не за спину. На выдохе сведите ладони вместе и прижмите их друг к другу. С каждым последующим движением разводите локти чуть дальше друг от друга. Старайтесь сближать лопатки, растягивая спину вместе с локтями.

6. Отталкивание стен

Разведите руки в стороны на уровне плеч, ладони направлены от себя. На вдохе тяните пальцы к себе, а на выдохе толкайте основаниями рук, как бы раздвигая стены воображаемого коридора. Плечи должны оставаться опущенными, а руки вытянутыми.

7. Поддерживание неба

Держа руки над головой, соедините большие и указательные пальцы в треугольник, глядя в центр треугольника. На вдохе напрягитесь, а на выдохе поднимите руки над головой. Важно, чтобы ваша спина оставалась прямой, без дуги, а руки находились точно над вами — это создает строго вертикальную силу от опоры до нёба.

8. Наклоны с выдохами и вдохами

Из положения планки полностью расслабьте плечи, избегая малейшего напряжения. На выдохе прогните поясницу, опуская плечи к земле. На вдохе поднимитесь в исходное положение, «вытягивая» расслабленные плечи с помощью нижней части спины. Каждый последующий изгиб должен быть немного глубже. Ваша спина, за исключением поясницы, должна оставаться прямой и неизменной. Не используйте дыхательные мышцы — при опускании тело сжимает живот и выталкивает воздух наружу, при подъеме — растягивает и втягивает.

Самомассаж

После выполнения предыдущих упражнений сделайте массаж тела, устраняя любую скованность. Сначала руки, от ладоней до плеч, затем лицо, туловище и ноги. Обратите внимание, массаж должен вызывать не ощущение «вытирания», а чувство возвращения энергии в тело.

Стояние столбом

Несколько минут постоять в столбе, чтобы «впитать» новую энергию.

Читайте также: Историческое становление Айкибудо Айкибудо Алана Флоке