Марш-бросок в армии: что это такое и на какие дистанции проходит

Марш-бросок, что это значит?

Марш — это быстрое прохождение группой бойцов разных дистанций для достижения поставленной боевой цели. Во время запуска они проходят определенное расстояние на большой скорости, другая часть бежит, а после ходьбы выравнивает строй и дает людям отдохнуть.

Зимой для преодоления заснеженных участков армии солдатам предоставляются лыжи, увеличивающие скорость прохождения. Марши на дальние расстояния могут включать использование военной техники для решения поставленных задач. Действия способствуют развитию силы, выносливости и приобретения навыков у солдат.

Внимание!

Ведение боев в годы Великой Отечественной войны основывалось не только на вооружении, но и на умении сухопутных войск совершать мгновенные передвижения пешком. Сегодня эта подготовка занимает много времени и не менее важна.

Тренировка 6×800 метров

Более интенсивная тренировка, направленная на выработку «энергии мышц ног», необходимой для поддержания высокого темпа и последующего ускорения. Перед спортсменом стоит задача прохождения 6 сегментов по 800 м каждый со скоростью 90% от скорости на дистанции 5 км. Перерывы между гонками 120-60 секунд. По аналогии с предыдущими программами, перед завершением курса необходимо пробежать 2 км для разминки и столько же для разминки. Упражнения помогают развить силу и силу ног.

Основные цели

Расстояние шестерен может быть разным. Это связано с поставленными перед войсками задачами. Это включает:

1. Во время тренировочного периода преодолевается дистанция 6 км. Путешествовать на большие расстояния нужно долго, что нецелесообразно из-за уменьшения скорости прохождения препятствий. Стрессоустойчивые и хорошо обученные солдаты, легко пересекающие 6-километровый рубеж, способны преодолевать большие расстояния.
2. Войска, возглавляющие кампанию, преодолевают расстояние до 5 километров в случае наступления вражеской атаки. Для следующей группы солдат расстояние сокращается. Во время боя нет стандартной дистанции, и бойцы действуют в зависимости от обстоятельств.
3. В наступательной операции солдаты перемещаются с места атаки на ближайшую точку, где необходимо выполнить необходимые задания. Длина старта 2-3 км. Когда они преодолевают это, они не останавливаются, чтобы отдохнуть.
4. Группа солдат обороняется и выполняет быстрый маневр на 1-2 км в разных направлениях, чтобы укрепить слабые места.

В период перехода по ровной местности высокая скорость движения группы полностью загруженных истребителей составляет 8-9 километров в час, а по несложным подсчетам 10-12 километров. После окончания марша солдаты должны быть в боевой готовности, что необходимо учитывать командованию при выборе скорости запуска.

Тренировка 10-12×400 метров

Такие соревнования рекомендуется проводить раз в 2 недели. Сравнительно короткие маршруты выполняются с максимальным ускорением. Это имитирует последний выстрел. Примечательно, что максимальная скорость требуется как для первого рывка, так и для финального. При этом количество подходов (10-12) зависит от степени подготовки спортсмена, если вы чувствуете, что работа для вас тяжелая, уменьшите количество сегментов. В перерывах между интервалами следует отдыхать из расчета 3-5 минут отдыха после каждой минуты бега.

Как держать автомат и выкладка

Важным моментом в процессе обучения является крой, одежда, обувь и снаряжение. Из-за неправильно завернутой тряпки можно пораниться и потерять боевую эффективность. Во время движения необходимо следить за расположением техники и вооружения. Во время бега тренажер держат на груди и вешают на шею, для удобства придерживая руками, чтобы он не мешал движению. При ходьбе оружие можно положить на плечо.

Многолетний опыт проведения маршевых прыжков показал, что при непрерывном быстром шаге или беге тело солдата утомляется сильнее, чем в режиме «беговой шаг», где скорость движения больше. Для подготовки истребителей к дальнему маршу протяженностью 4 и 6 километров с легкой компоновкой мы создали схему пуска:

• старт дистанции во время марша происходит ступенчато и длится 4 минуты;
• переход к бегу зависит от дистанции марша и длится 2 минуты и более;
• режим «шаг-бег», при котором на шаг отводится 4 минуты, а на бег — более 2 минут;
• на заключительном этапе солдаты ходят 4 минуты.

Такой темп позволяет преодолеть дистанцию ​​4,2 км за 31 минуту. Во время движения бойцов учат правильно преодолевать пересеченную местность с разным рельефом.

Некоторые вопросы организации тренировки в скоростном и смешанном передвижении на различные дистанции

Регулярные тренировки — главное средство развития у воинов большой физической выносливости, особенно способности двигаться в быстром темпе в течение длительного времени. Он состоит из систематического и многократного повторения движений на разных дистанциях и на разных участках с разной скоростью и, как следствие, неравномерного режима передвижения.

Обучение скоростным и смешанным движениям начинается после того, как персонал подразделения в достаточной мере овладевает техникой ходьбы и бега.

Хорошая подготовка персонала к ускоренному движению достигается за счет систематического улучшения ходьбы и бега. Это достигается за счет ежедневных тренировок на ходу утренней зарядкой, занятий физической культурой, спортивных тренировок и соревнований, а также других занятий по боевой подготовке.

При подготовке персонала к ускоренному движению необходимо: постепенно увеличивать физическую нагрузку, рассчитывая ее так, чтобы к концу каждого занятия у обучаемых были силы для дальнейших действий. Для этого уже на первых тренировках необходимо объяснить персоналу, по какому варианту проводится тренировка, какой, где и когда целесообразно соблюдать режим ходьбы и бега. Эта практика позволяет обучаемым и командирам лучше усвоить наиболее подходящий темп движения, поддерживать требуемую скорость с учетом погодных условий, грунтовых условий и местности. Тренировку по соблюдению наилучшего режима передвижения на различных дистанциях следует проводить в классе в соответствии с вариантами таблицы и расписаниями Пособия по физическому воспитанию, которые были упомянуты выше.

Уроки смешанных движений следует проводить в ежедневном порядке ходьбы с чередованием движений по заданной траектории в легкой одежде с передвижением по незнакомой местности, с полным снаряжением и оружием, в разное время дня и в разных погодных условиях.

Особое внимание следует уделять тренировкам подразделений ночью, в тумане и в других сложных условиях.

Задачи маршевой подготовки

Задачи маршевой подготовки подразделений решаются в процессе обучения и подготовки личного состава. Обучение заключается в последовательной передаче командирами подчиненных навыков правильного выполнения различных действий на марше.

При обучении военнослужащих прохождению марш-маршей решается несколько задач:

• правильное использование режима «ходьба — бег» в различных условиях;
• скоростная тренировка с выходом за допустимые пределы пешком или в смешанном режиме;
• использование приобретенных навыков и их сильных сторон при маршевом движении вместе с другими навыками в боевой подготовке.

Обучение технике ходьбы и бега в различных условиях

Перед тем, как приступить к обучению персонала, необходимо выявить подготовленных новобранцев. Те люди, которые до призыва в армию занимались бегом, ходьбой или спортивным передвижением по пересеченной местности. А в начале обучения технике преодоления форсированных маршей разделите военнослужащих на группы по степени подготовки.

Самые первые тренировочные курсы по ускоренному передвижению бойцов проводятся при полном отсутствии вооружения и снаряжения, а со временем вес расчета доводится до полного завершения. Как правило, все тренировки проходят во взводном составе, а средняя продолжительность обучения составляет 1 час.

Тренировка в скоростном пешем и смешанном передвижении на различные дистанции

На уроках поочередной техники передвижения в марше необходимо использовать систему ходьбы, легкую форму, но с полным снаряжением и с оружием. Тренировки проходят вне зависимости от погодных условий и времени суток по маршруту, неизвестному слушателям, но подготовленному заранее. Следует обратить внимание на обучение персонала в ночное время и в непогоду.

Правильное применение полученных навыков во время прохождения марш-броска

В результате длительных физических нагрузок человек испытывает переутомление и снижение работоспособности организма. Обученный боец ​​с приобретенными способностями распределять свои физические силы при прохождении марша сможет сохранить боеспособность всего подразделения сухопутных войск.

Нормативы марш-броска

Чтобы получить хорошую оценку за марш в армии, который составляет 5 и 10 километров, расстояние необходимо преодолеть за 21 и 47 минут. Для компенсации вам нужно преодолеть расстояние за 29 и 73 минуты. Человек, придерживающийся спортивного образа жизни, легко найдет эти стандарты. Ведь каждый километр нужно преодолевать примерно за 4 минуты, что не кажется такой уж сложной задачей, особенно в спецназе.

Бежать, не отягощая, цель будет легкая, но во время марша-броска дистанцию ​​преодолевают в форме, высоких ботинках и с пулеметом. Вес оборудования примерно 10 кг. Во время движения они делают минимальное количество остановок, одношаговых переходов и не пьют воду, чтобы соответствовать нормам марша.

Внимание!

При преодолении больших расстояний армия использует танки, оружие, технику и т.д.

Режим передвижения

Режим движения для марша (как и другие армейские эталоны) выбирает непосредственно командир отряда. Конечно, он придерживается установленных правил, но от него зависит, в какой физической форме бойцы прибудут в конечную точку. Не допускается чрезмерная утомляемость из-за невыполнения упражнения в целом. Сильно перегруженный солдат не сможет эффективно сражаться. И задача каждого командира — сохранить личный состав для последующих задач.

При ходьбе на большие расстояния бег и ходьба чередуются. Военнослужащих вывозят в специально отведенный тренировочный лагерь или строят специальный маршрут. В зависимости от режима передвижения командир отряда дает голосовые команды. Движение начинается с шага, обычно несколько минут, затем бойцы начинают бежать. Таким образом, чередуя темп и бег, бойцы преодолевают всю дистанцию. К тому же шаг не превышает 10 процентов от всего маршрута. Сколько километров продлится марш, определяет командир.

Особенности маршей в горах, пустынях, зимой

Для солдат, проходящих службу зимой или в труднодоступных местах (горы, пустыня), существуют другие требования и нормы. Служба на таких территориях проходит в сложных условиях и требует большего сопротивления со стороны военных. Как правило, в таких регионах вербуют солдат еще во время призыва, по результатам медкомиссии. Детей с хроническими заболеваниями легких не берут на службу в горные районы. Это связано с пониженным содержанием кислорода в воздухе на больших высотах. В особо высокогорных районах для марша используют лошадей. Что оно делает? А это дает экономию сил и здоровья персонала. Ведь бегать по пересеченной местности в горах очень сложно.

Жара и палящее солнце — особенности путешествия по пустыням. Поэтому весь персонал должен быть хорошо защищен от солнечных лучей широкополыми шляпами и носить маски на случай песчаных бурь. Зимой нужно остерегаться замерзания, поэтому одежда и обувь должны быть теплыми, а голову прикрывать шапкой с наушниками. Нормы в армии в зимний период отличаются от летних.

Нормативы бега на 5 км (5000 метров) у мужчин и женщин

Женщины:

Марш-бросок на краповый берет

Перед маршем солдаты, выстроившиеся на плацу, получают указание от командира части и слышат команду начать марш. Эксперименты с оружием — это сложное испытание, во время которого испытуемых провоцируют на различные действия, чтобы выявить психически неуравновешенное. Если есть, они сразу удаляются из тематической группы. Кроме того, командующий ВДВ может отдать приказ произвести следующие инъекции:

1. Пройдите мимо болота или реки (требуется введение).
2. Атака с воздуха на марше.
3. Различные физические упражнения.
4. Спасение раненых с поля боя.
5. Обстрел неизвестного противника на переднем ходу.
6. Прохождение территорий, загрязненных ядовитыми соединениями.
7. Преодолевайте завалы.

Дистанция в режиме «бег-шаг» преодолевается за время, указанное командиром части. Продолжительность прогулки зависит от сезона, погодных условий, местности, но не превышает 2 часов. Бойцы, не соблюдающие стандартные временные рамки, удаляются с дистанции, не сдают экзамен, не освобождаются от должности и не могут вступать в спецназ.

Путь разбит на контрольные точки в количестве 5-7 штук. На этих участках контролируется время преодоления препятствий и отводятся от марша солдат, не успевающих за основной группой на 50 и более метров. Коричневый берет получают бойцы, прошедшие армейский марш, стандарты и все испытания.

Читайте также: Что такое наряд в армии и какими они бывают

Ошибки начинающих бегунов

Распространенная ошибка новичков — это начало слишком напряженной истории, из-за которой человек очень быстро «сгорает» как морально, так и физически. Главный принцип стартовой тренировки бегом — равномерное увеличение нагрузки, не более 10% в неделю. Увеличение тренировочной нагрузки может быть достигнуто путем изменения одного или нескольких факторов, что открывает широкие возможности для творческой инициативы тренера и бегуна, которые варьируются в зависимости от характеристик спортсмена.

На первом этапе подготовки основными средствами и приемами будут смешанные движения (ходьба, чередующаяся с бегом) и непрерывный бег в равномерном темпе. Впоследствии используются более интенсивные, чередующиеся и повторяющиеся формы бега. Ошибка, характерная для всех начинающих бегунов: с первых метров первой тренировки начинайте бегать как можно быстрее и старайтесь как можно дольше сопротивляться в таком темпе. Это не работает!

На начальном этапе следует обращать внимание не на скорость бега, а на его продолжительность. На этом этапе подготовки следует постепенно увеличивать нагрузку и бегать ровно как можно больше. Пытаясь не отставать от тех, кто уже давно занимается бегом, вы не сможете добиться желаемого результата, а только зря потратите силы.

Главный принцип начала беговых тренировок — равномерное увеличение нагрузки, не более 10% в неделю.

лучше всего найти профессионального тренера и работать с ним, так как техника бега играет важную роль, ее нужно откорректировать, чтобы в дальнейшем не пришлось исправлять то, к чему вы уже привыкли. Если вы не можете найти тренера, рекомендую вам составить план тренировок. Его можно скачать в Интернете (без настройки) или найти компетентного онлайн-тренера, который напишет вам персональный план и проверит его соответствие и адаптацию.